從日常小細節中養護脊椎
我們知道， 床有各種各樣的， 有人喜歡軟一點兒的床， 有人喜歡硬一點兒的床， 那究竟是軟床好呢， 還是硬床好呢？我們先對各種床做個分析比較。
睡硬床還是睡軟床？
席夢思床太軟。 這種床有很好的透氣性， 但多數都比較厚、比較軟。 從頸椎病預防和治療的角度來看， 床鋪不要太軟。 過於柔軟的床鋪會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、周圍高的狀態。 這樣就會增加腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。 就好像枕個高枕頭一樣， 將導致局部肌肉韌帶平衡失調， 從而直接影響頸椎本身的生理曲線。
木板床太硬。 這種硬床好不好呢？木板床能維持脊椎的平衡狀態， 有利於頸椎病的防治， 應該算是好床。 但是睡過硬床的人都知道， 床太硬了睡在上面感覺不舒服， 而且透氣性也不好， 因此床鋪也不宜太硬。
棕綳床不耐久。 這種床無論是透氣性上， 還是柔軟程度上， 都是不錯的選擇。 但這種床用的時間稍長一點， 彈性就會逐漸減弱， 成了軟床。 所以這種床不宜久用。
鋼絲彈簧床最差。 這種床既有與棕綳床相似的特點， 也有與軟床相似的特點。 剛開始睡上去可能會很舒服， 但是時間長了就很不舒服了， 是不適用於頸椎病及其他脊椎疾病患者使用的。
理想的火炕。 北方的農村百姓常睡火炕， 火炕在冬天冷了可以加溫， 夏天熱了可以降暑， 是很理想的睡眠之處。 但是直接躺在火炕上面也很硬， 人們便鋪上了氊子和褥子， 這時再睡上去就很舒服了。 這是最有利於頸椎病患者睡的“高級床鋪”。
可是很多地方沒有這種“高級床鋪”， 怎麼辦？比較理想和經濟的辦法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。 軟硬度達到什麼程度最為理想呢？仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。
有人可能覺得， 選床有點像選鞋一樣， 適不適合只有自己知道。 其實二者又有不同， 因為感覺舒服的床並不一定對你的身體有好處。 一方面要舒適，
一罐子藥， 不如一個好睡枕
有不少朋友來找我看病時說：“刁老師， 我的頸椎疼得快不行了， 那個罪受的， 死的心都有了， 您能不能給開劑猛藥， 讓我儘快好起來？”我說：“不可能， 如果你能做到， 我願意拜你為師。 ”
既然沒有治好頸椎病的猛藥， 那麼只有平日裡注重保健了。 怎麼保健？換個好睡枕就是一個不錯的選擇。
科學的枕法——枕頭不如枕頸
枕頭、枕頭， 枕的是頭， 其實這是不對的。 從嚴格意義上講， 我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。 我以前就提出過枕頭要革命， 必須革命， 不要叫枕頭， 要叫枕頸或者頸枕。
為什麼這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的， 睡熟後， 負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，
所以， 我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕， 放在頸部下面， 以保持頸椎正常的生理曲度。 要是身邊沒有頸椎枕該怎麼辦呢？您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。
具體怎麼做呢？用一塊大毛巾或者是浴巾， 卷成筒狀， 一定要卷得緊一些， 然後墊在頸部就可以了。
卷多高合適呢？一般來說， 少年以7釐米為宜， 成年人以8~9釐米為宜。 當然， 不一定千篇一律按一個標準來做， 頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。 對於我們中國人來說，
當心！高枕和低枕都存殺機
頸椎病人睡過高的枕頭， 無論是仰臥還是側臥， 都會使頸椎受到傷害。 為什麼這樣說呢？我們睡高枕時， 當身體處於仰臥狀態時， 頸部的生理彎曲應當保持合理地向上彎曲， 而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時， 即會造成頸部前屈。 頸部前屈導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態， 並累及所屬肌肉或相關肌群出現過度肌緊張；此時處於上方的椎骨下關節突，
頸椎病人長期睡低枕， 同樣也會改變頸椎生理狀態。 睡低枕時人的頸椎會處於過度後伸狀態， 生理彎曲超過正常而過度前凸， 此時上位椎體後傾， 椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉， 髓核前移， 前縱韌帶緊張。 長期低枕會導致前縱韌帶疲勞， 形成慢性損傷。 而前縱韌帶的功能在於防止脊椎過伸， 一旦形成慢性損傷其護衛功能將大大降低， 在一定誘因作用下即有可能出現椎體前移錯位， 加重頸椎病。
多高的睡枕最合適
通常情況下， 頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
睡枕的透氣性和彈性也很重要
中醫學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚於頭部，是怕熱的。現代醫學的研究表明，人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀幹的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。
此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液迴圈。
那什麼樣的睡枕最理想呢？我們傳統上習慣往睡枕裡填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、穀物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般可能存在透氣性差、彈性差的問題，最好不要選用。
很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實最好的藥就在我們的睡枕裡。熬了一罐子藥，不如選一個好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥。
頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
睡枕的透氣性和彈性也很重要
中醫學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚於頭部，是怕熱的。現代醫學的研究表明，人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀幹的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。
此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液迴圈。
那什麼樣的睡枕最理想呢？我們傳統上習慣往睡枕裡填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、穀物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般可能存在透氣性差、彈性差的問題，最好不要選用。
很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實最好的藥就在我們的睡枕裡。熬了一罐子藥，不如選一個好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥。
