高血壓早餐食譜

高血壓在目前已經太過于普遍， 給人的身體導致的傷害也很多， 所以我們要對高血壓有正確的了解和認識， 不要盲目的忽略高血壓的患者飲食注意事項， 首先在早餐的安排上要注意保持清淡， 而且有營養， 避免吃后會導致血壓升高， 患高血壓患者在生活中還有很多注意事項， 在調理身體的同時也不要忘記做好這些注意事項。

方法/步驟

1.早餐時吃些甜瓜和酸奶：甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高， 有助于控制血壓。 一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明， 6天吃含1克鉀的食物， 如一個土豆、一只大香蕉和226克牛奶， 五星期后血壓可下降4個毫米汞柱。

2.多喝橙汁：橙汁含豐富的維生素c。 英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗后發現， 血液中維生素c含量越高的人， 其動脈的血壓越低。 這些研究人員認為， 維生素c有助于血管擴張。 每天服用60毫克維生素c片， 或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果， 也可起同樣作用。

3.清晨避免過度疲勞：一般來說， 心臟病往往在早晨發作， 原因之一是在上午11點前， 人的血壓至少比其他時間高出5個毫米汞柱。 為了避免疲勞， 周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會。

每天工作結束后， 把書房或辦公室收拾得井井有條， 以免第二天早上看到紛亂的工作場所， 影響情緒， 導致血壓上升。 此外工作室保持窗明幾凈， 也會使人心情舒暢。

4.少喝咖啡：根據拉克大學的一項研究， 一天之內， 若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥，

人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱， 咖啡堿可使血管收縮， 導致血壓升高。 5.經常吃些大蒜：每天吃2—3瓣大蒜， 是降壓的最好的簡易辦法， 對一組415人的研究調查表明， 食用600—900毫克蒜泥， 平均降壓11個毫米汞柱。 大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。