怎麼吃西瓜減肥 分享夏季吃西瓜減肥法
吃西瓜可以減肥嗎
西瓜適當正確吃是可以減肥的。 具體表現為：
1、西瓜水分豐富：利尿助消化
西瓜的水分含量比一般水果都要多， 幾乎有94%以上都是水分， 吃西瓜能夠利尿， 助消化， 幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟維持正常的運作， 消除浮腫， 特別是對水腫型肥胖人士有很好的減肥作用。
2、西瓜熱量低：減少主食攝入
西瓜其實算是低熱量食物， 100克的西瓜只有31卡路里， 吃西瓜能減少主食攝入量， 一定程度上來說能起到瘦身的作用。
3、西瓜含大量氨基酸：消脂排毒
西瓜中含有大量的氨基酸， 有利尿的功效， 尿量增加了， 身體的毒素能夠順利排出， 新陳代謝得到改善， 自然有瘦身效果。
怎麼吃西瓜減肥
1、吃西瓜減肥要控制好分量
要想靠吃西瓜減肥， 不是說盲目的吃， 而是要講究吃法和分量。 西瓜雖然熱量低， 但還是有很高的糖分， 吃多了會使身體攝入糖分過多， 產生多餘的熱量， 不但不能減肥， 反而還增加了體重。 一天不可以超過500g的西瓜量。
2、吃西瓜減肥不可完全代替主食
由於西瓜其本身比較甜，
還有， 西瓜雖然有諸多好處， 但是它的營養其實是比較單一的， 僅含有少量的蛋白質和纖維素， 剩下的就都是糖分和水分了。 而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素， 所以， 不能用西瓜完全代替主食來減肥。
再說， 西瓜屬於生冷食物， 如果一次吃的過多很容易導致消化不良， 還傷脾胃。 特別是大便溏泄者應該少吃西瓜。 西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液， 引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
3、吃西瓜減肥不宜選擇晚上吃
西瓜雖然有一定的減肥效果， 但不是什麼時候都能吃的， 特別是運動量少的晚上， 如果夜間睡前西瓜吃的過多， 很容易促進脂肪合成， 而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部， 時間長了， 肚子上的贅肉就會越來越多形成小肚子。
4、吃西瓜減肥建議多吃周圍的部分
西瓜的果肉中間部分是含糖量最多的部分， 所以我們可以選擇吃周圍的部分或是紅白相間的西瓜皮。 西瓜皮的好處多多， 不僅可以美容， 還能做成菜肴。
比如涼拌西瓜皮：將紅白相間的西瓜皮去掉最外面的一層硬皮， 然後切成小塊，根據自己的口味，加糖或者鹽之類的調味品就可以直接吃了，不但清涼爽口，還能減肥美容。
5、想吃西瓜減肥少吃冰鎮西瓜
夏天天氣炎熱，很多人習慣把西瓜冰鎮一會再吃，雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯，但是減肥人群可要注意了，吃冰鎮西瓜對腸胃刺激很大，吃多了容易導致脾胃損傷，引起消化不良，硬是想吃冰涼的西瓜的話，將西瓜放在10°c左右的環境中放一會再吃，可以起到減肥作用。
6、吃西瓜減肥最好即開即食
夏天氣溫高，適合細菌繁殖，西瓜切開後如果放置時間過長，就會受到細菌污染，這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病，不但起不到減肥效果，反而還傷害了身體健康。
推薦三款西瓜減肥的食譜
1、西瓜紅茶
材料：五克紅茶，適量西瓜
做法：將紅茶加入沸水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。西瓜紅茶可以在三餐前食用，也可以用來代替晚餐食用。
功效：西瓜紅茶能消暑清熱，加快腹部脂肪的分解，消除全身水腫。
2、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：將西瓜的紅瓤和外層硬皮去掉，將瓜皮切成細條，用食鹽醃制片刻，再擠幹水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥翻炒幾下起鍋。
功效：紅椒西瓜皮不僅瘦身，而且紅辣椒配淡青的瓜皮色澤悅目，吃起來滿口生津，具有極好的開胃效果。
3、涼拌翠衣
材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿蔔、白酒、白醋、糖、鹽。
做法：將西瓜外層的硬皮和西瓜瓤去掉，與黃瓜、胡蘿蔔一起都切成條狀，放入開水中焯一下後在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，將所有食材拌勻即可。
功效：這款涼菜卡路里低，清爽可口，能夠促進腸胃的蠕動，有效減掉腹部脂肪。
5、想吃西瓜減肥少吃冰鎮西瓜
夏天天氣炎熱，很多人習慣把西瓜冰鎮一會再吃，雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯，但是減肥人群可要注意了，吃冰鎮西瓜對腸胃刺激很大，吃多了容易導致脾胃損傷，引起消化不良，硬是想吃冰涼的西瓜的話，將西瓜放在10°c左右的環境中放一會再吃，可以起到減肥作用。
6、吃西瓜減肥最好即開即食
夏天氣溫高，適合細菌繁殖，西瓜切開後如果放置時間過長，就會受到細菌污染，這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病，不但起不到減肥效果，反而還傷害了身體健康。
推薦三款西瓜減肥的食譜
1、西瓜紅茶
材料：五克紅茶，適量西瓜
做法：將紅茶加入沸水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。西瓜紅茶可以在三餐前食用，也可以用來代替晚餐食用。
功效：西瓜紅茶能消暑清熱，加快腹部脂肪的分解，消除全身水腫。
2、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：將西瓜的紅瓤和外層硬皮去掉，將瓜皮切成細條，用食鹽醃制片刻，再擠幹水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進西瓜皮炒2分鐘，然後放味精、小蔥翻炒幾下起鍋。
功效：紅椒西瓜皮不僅瘦身，而且紅辣椒配淡青的瓜皮色澤悅目，吃起來滿口生津，具有極好的開胃效果。
3、涼拌翠衣
材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿蔔、白酒、白醋、糖、鹽。
做法：將西瓜外層的硬皮和西瓜瓤去掉，與黃瓜、胡蘿蔔一起都切成條狀，放入開水中焯一下後在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，將所有食材拌勻即可。
功效：這款涼菜卡路里低，清爽可口，能夠促進腸胃的蠕動，有效減掉腹部脂肪。
