夏季養生

夏天素食的營養搭配

隨著夏天的到來, 越來越多的人在飲食方面願意選擇素食, 但是不正確的素食方式反而會家中身體的不適。 正確進行素食營養搭配, 健康生活每一天。

由於健康、環保、動物保護等原因, 選擇素食生活方式的人已經越來越多。 吃素並不意味著身體就健康, 合理的營養搭配, 讓身體吸收各種營養成分, 才能保證身體健康。

素食者要注重營養搭配

素食者掌握必要的素食營養知識, 讓飲食做到“均衡膳食”就非常重要, 因為, 只有均衡的膳食才能確保身體攝入足夠的必需營養素;否則, 吃素不但沒有獲得健康, 反而引起各種身體症狀。

素食, 主要是指以吃蔬菜為主的飲食方式。 蔬菜是人體維生素和無機鹽的主要來源, 含有豐富的纖維素和一定數量的有機酸, 對促進胃腸蠕動以及消化腺的分泌具有重要作用。

素食者的營養搭配原則

吃素時選擇多樣化的菜式, 不偏好某種菜, 一樣能攝取到足夠的營養。 另外, 素食者在飲食上需要掌握的幾項原則:

一、應以全麥麵包、胚芽麵包、糙米等代替白米飯、白麵。

二、豆類如黃豆、毛豆、綠豆, 或豆腐等豆類加工品含豐富蛋白質, 可補充因未攝食肉類而缺乏的部分營養,

且多吃豆類無膽固醇過高之憂。

三、多攝取腰果、杏仁等核果類, 其豐富油脂可補充人體所需熱量。

四、青菜最好能有四五種變化, 肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。

五、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調,

應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則, 如此才符合素食之健康取向。

六、吃素者易缺乏維生素B, 多吃綜合維生素可予以改善。 愛美的女性想靠吃素來維持苗條身材可不是那麼容易的, 如果你烹調方式不正確, 用油過量, 或是盡挑些油炸類如炸豆腐皮, 或是甜食類如綠豆糕來食用, 儘管這些食物都是素食, 但其高油高糖會讓你想不發胖都不行。