怎麼樣的睡眠才是好

正常的睡眠一般應為7~8小時， 生活中， 很多人雖然睡得少， 醒後卻精神百倍;有的人睡足了8小時， 起床後還是昏昏欲睡。 其實， 這與睡眠品質有很大的關係。

日本睡眠指導專家、雨晴診所副院長坪田聰指出， 由於每個人的身體情況不同， 良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯， 關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。 10 分鐘是個轉捩點， 在此之前入睡， 有利於進入熟睡階段， 進而分泌更多的生長激素， 幫助消除疲勞;若此後還未睡著， 就很容易失眠或降低睡眠品質。 為此， 坪田聰介紹了幾個助眠技巧， 幫你快速入睡。

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸， 早飯時攝取， 在夜間就會轉化成褪黑激素， 引發睡意， 幫助入眠。 香蕉富含色氨酸， 早飯時吃一根， 既補充營養， 又助眠。 此外， 牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸， 早飯可以酌情食用。

睡覺前3小時不能再吃東西， 否則入睡後消化系統還在工作， 會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚， 它們富含蝦青素， 抗氧化能力強， 對褪黑激素有保護作用， 有助入眠。

晚上：泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1~2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。

但要注意水溫不可過高， 否則會令交感神經功能活躍， 反而睡不著覺， 以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可， 也可以先淋浴10分鐘， 再洗頭5分鐘， 最後泡澡5分鐘， 效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， 更有助於睡眠。

節假日：很多人工作日忙碌不堪， 一到週末或節假日就蒙頭大睡， 認為這樣能補覺。

其實， 這種習慣會打亂人體生物鐘節奏， 效果適得其反。 這也是節假日過後， 人們常常無精打采的原因之一。 因此， 節假日儘量按平時的作息時間起床、吃飯， 最多比平時晚起2個小時， 以保持體內生物鐘的節奏。 如果白天精神不好， 可以通過午睡來補救， 時間以20分鐘左右為宜， 視疲勞程度而定， 但要注意， 下午3點後就不能睡了， 即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。