健康食療

長期失眠 不如試試這七款助眠的食療方

七款助眠的食療方

1、百合龍眼蓮子湯

材料做法:百合、龍眼肉、蓮子各適量, 加水煎湯, 加白糖適量。

功效:百合安心定眠, 治睡眠不安;龍眼益智寧心、養血安神;蓮子能補中養血,

治夜間多夢。

2、黃花菜肉湯

材料做法:幹黃花菜30克, 豬瘦肉100克切片, 加水燒湯, 調食鹽、味精、醬油。

功效:黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩, 治寢食不安寧。

3、柏子仁粥

材料做法:柏子仁15克, 粳米45克。 先將柏子仁洗淨, 稍搗爛, 加入粳米煮粥, 煮好後, 加入蜂蜜適量調味。

功效:此粥適合勞心過度, 心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。 注意事項:柏子仁含有大量脂肪, 大便溏稀及痰多者慎用。

4、大棗蔥白湯

材料做法:大棗20個, 蔥白7根, 加水煎湯, 睡前飲之。

功效:大棗治驚悸怔忡, 恍惚健忘;大蔥能發汗解表, 治頭痛寒熱證及失眠。

5、百合冰糖粥

材料做法:百合、冰糖各30克, 大米、糯米各50克, 加水煮粥。

功效:有滋陰降火、安神功效,

治神經衰弱、心煩難眠、多夢。

6、芹菜粳米粥

材料做法:芹菜連根20克, 洗淨切碎, 粳米100克, 加水煮粥, 有醒腦、安神、潤肺止咳功效。

功效:此粥適合神經衰弱者食用。

7、小麥粥

材料做法:小麥45克, 大棗4枚, 粳米50克。 將小麥加水煮熟後, 濾出汁, 然後將粳米和大棗加入小麥汁中, 煮成稀粥, 連渣服用。

功效:此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。

治療失眠的其他方法

按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部, 左右手輪換進行, 由胸部向下推至腹部。 每次堅持做3~5分鐘, 即可睡著, 而且對舒肝順氣, 提高消化系統的功能也有好處。

搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上, 用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位, 耳針神門也有效),

搓五六下, 就會打哈欠了, 即有睡意, 但不要就此罷, 要繼續再搓十來分鐘, 會睡得很香。

生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前, 用3大片生薑加入小半盆水中, 煮沸後加醋1勺, 待水溫適宜, 浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。 連續泡腳半月後失眠可愈。

睡前小運動助入眠

每晚臨睡之前, 在床上坐定, 呈閉目養神之式, 然後開始左右搖晃頭頸和軀體。 每次堅持做搖晃動作10分鐘。 可感到心情怡靜, 頭腦輕鬆, 大有入眠之意。