燕麥減肥食譜有哪些？

燕麥一直是公認的減肥的最佳食物選擇， 但是想要達到更好的效果， 那我們也需要注意它的食用方法， 可以將優酪乳和燕麥搭配， 或者是搭配芋頭熬製成為燕麥粥， 養胃又減肥。

1、優酪乳燕麥減肥法

材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻， 當早、午、晚餐食用， 一天3次。

2、芋頭燕麥粥

取芋頭50克， 燕麥米50克， 蜂蜜少許， 淨水適量。

1.將芋頭洗淨去皮， 切成斜刀塊， 燕麥米淘洗乾淨， 一同放入鍋中，

2.將鍋置火， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。

3.將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

取粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。

1.將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水，

3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味， 即可盛起食用。

4、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克， 蜜紅豆50克， 水適量， 少許糖。

做法：

1、先把燕麥加水煮一會兒， 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟， 如果是熟燕麥， 就可以直接剩去這個步驟了。

2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了， 這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多， 否則牛奶就沒什麼味道了。

3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了， 依個人口味， 喜歡可以多放點， 然後關火就OK了。