喝水，你會嗎？如何監測自己體內水含量
天兒熱汗多， 及時給身體補充水很重要。 水對人類的生活來說非常重要， 它占人體體重的50%到70%， 能起到維持人體機能正常的作用， 因為生病、運動等狀況而導致的脫水會讓我們感到噁心。 一開始， 我們會感到口渴和疲倦， 然後可能會出現輕微的頭痛， 最終， 我們會變得暴躁， 體力下降， 心理承受能力也變差。
人類會因為呼吸、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分， 健康的人通常通過飲食來調節身體內的水含量， 但是對於嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運動的人來說， 這並不是一件容易的事， 高溫環境下則更加困難。
那麼， 當人類身體出現脫水的時候， 會發生什麼情況呢？我們每天該喝多少水才對身體有利呢？
感到口渴， 其實你已進入了脫水狀態
當你感到口渴的時候， 你的身體其實已經進入了脫水的狀態， 事實上， 你的口渴回饋機制已經在缺水的感知方面出現了延遲， 也就是說， 你應該補充水了， 而且應該補充的水比你想像的還要多。
研究表明， 即使是1%的脫水狀況也會對情緒、注意力、記憶和運動的協調性造成負面影響。 雖然每個人的各項健康指標都不盡相同， 但是脫水會導致腦組織液的減少， 從而導致腦容量的降低， 細胞功能也暫時無法正常運作。
大腦也會因為缺水， 產生口渴的感覺
如果你的身體正在流失水分，
當你在鍛煉身體或者面對高溫環境的時候， 你的身體會因為出現脫水而向你“發送警報”， 這個時候， 你的身體出現疲勞或者崩潰的風險就會增加， 比如當你突然站起來的時候有可能出現昏厥等等。 另外， 水分的缺失還有可能阻礙身體對體溫的調節， 使得身體溫度高於正常的範圍。
在細胞層面上來說， 人體內的水分會被其他部位吸收， 比如血液就會通過水分來維持血壓， 細胞會因為缺水而出現收縮， 大腦也會因為缺水而產生口渴的感覺。
每天喝水
喝多少水才合適
既然水那麼重要， 我們應該喝多少水才合適呢？
事實上， 人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關， 比如身體各部分的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。
令人驚訝的是， 第一份關於水的攝入量的官方指南出現在2004年， 根據醫學研究所的研究， 成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。 大約80%的水分應該通過飲料， 包括水、咖啡和酒精等攝入人體內， 剩下的20%則來自食物。
如何監測
自己體內水含量
首先， 要追蹤自己的體重， 並且保持1%左右的浮動範圍。 只要連續三天記錄自己的體重(比如剛起床和早餐前)， 就能夠根據平均值算出你體重的基線水準。
另外， 要注意自己的尿液。 你每天應該小便三到四次， 尿液應該是淡色並且沒有強烈的臭味。 如果你的排尿頻率沒有那麼高， 尿液顏色較深或者刺鼻的話， 則應該多喝水。
還有， 要有意識地飲用足夠的液體，
