中醫常識

長壽秘訣 一位老藥師的養生經

想要讓自己的變得長壽, 其實不妨借鑒下長壽老人的養生方法, 長壽老人能長壽與他的養生方法是分不開的, 今天就為大家介紹一位老藥師的養生經。

名人養生:一位老藥師的養生經

今天要介紹的這位老藥師, 從事一輩子中藥事業, 今年已92歲, 雖年事已高, 有些耳背, 但精神矍鑠, 思維清晰, 曾任XX市工商聯經濟諮詢中心醫藥局諮詢服務部常務副主任, 他在搞好工作的同時注意健康養生, 把身體健康擺在第一位, 積累了一些養生經驗。 他一生不吸煙, 基本上不喝酒, 並在多年的實踐中總結了四句話, 即“飲食調節, 藥物防治, 適當運動, 心情舒暢”, 這些養生經值得借鑒。

養生經一、飲食調節

《黃帝內經》指出:“飲食有節, 起居有常, 不妄作勞”。 生活起居要有規律, 防止過用病生。 多年來, 他的飲食注意清談、多樣化, 以五穀雜糧為主食, 蔬菜水果為副食, 肉蛋為補充,

並經常調節飲食結構, 做到飲食平衡。 此外, 他在飲食方面, 多吃溫熱熟軟食物, 少吃燒烤油炸食物, 防止消化不良, 影響身體健康。 具體做法是:

飲水。 每天清晨先喝一杯涼開水, 以求補充水分, 清洗腸胃, 稀釋血液, 濕潤腸道, 促進新陳代謝。 此外他每天還要喝幾杯綠茶, 保持體內水分平衡。

每日三餐。 早餐牛奶或豆漿250克, 內放枸杞子(洗淨)30~40粒。 熟雞蛋一個, 燒餅或饅頭一個。 冬季加鮮熟懷山藥(去皮)120克。 午晚餐米麵、菜、湯做到三搭配, 即粗細糧搭配, 葷素搭配, 幹稀搭配。 按季節調整菜肴和口味, 即“春月少酸易食甘, 冬季宜苦不宜咸, 夏要增辛聊減苦, 秋可少辛但加酸”。 吃飯定時八分飽, 飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽後), 並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

養生經二、定時體檢與藥物防治

他每年要做一次體檢, 全面查驗, 特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種資料, 以便有針對性地進行防治。 在季節交替時適量服藥防病。 每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的藥, 以清理腸胃, 減少疾病。 同時, 日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性, 服用一些適當的藥物, 防止便秘, 清除毒素。 冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

養生經三、適當運動

他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐, 戶樞不蠹”的道理, 堅持運動養生, 他鍛煉的體會是:

形神兼練。 他在體育活動中, 非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。

鍛煉時意識專注, 心無雜念;均勻呼吸而有節奏;形體的運動自然連貫, 剛柔相濟。 他的鍛煉能做到形神兼備, 內外和諧, 氣血流通, 身體靈活, 增進健康, 祛病延年。

量力而行, 循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況, 採取自己愛好的運動形式。 一是每天起床後洗漱完畢, 做扭腰踢腿和頭臂活動。 如扭腰向前、後、左、右各50次, 單腿獨立踢腿各50次, 頭臂活動各30次, 二是早餐前或早餐後散步2000米, 晚餐後2000米, 每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。 以肚臍為中點, 先將兩手掌摩擦至熱, 把左手放在右手背上, 右手掌放在心窩處, 先由左向右旋轉30次, 然後在肚臍部、下腹部左右旋轉30次做完上、中、下按摩後,

再從心窩處向下推至恥骨結合處30次。 按摩腹部可促使體內廢氣、廢水、宿便排出, 舒暢氣血, 增強消化吸收功能, 促進新陳代謝, 防止便秘。 此外他每天保持8小時睡眠, 保證休息好。 這套方法他常年鍛煉, 持之以恆。 劉老還認為走步是最適合老年人運動的方式, 百練不如一走。 走步能促進腸蠕動, 幫助消化, 減少腹內滯漲。 他走步不拘形式, 從容緩緩步行, 無拘無束自由自在, 達到所謂“白雲、流水、閒步”的意境。 他體會散步可使心情恬靜悠然自得, 減免心情鬱悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害, 在動態中收到養神的效果。

養生經四、心情舒暢

他體會, 保持豁達、開朗、樂觀的心情, 才能益于長壽。 在日常工作和生活中,

他淡化個人的勝負、得失、榮辱, 胸懷寬廣, 與人為善, 不多愁善感, 對生活充滿樂趣。 他常說:“八十不稱老, 九十年尚小, 人生滿百歲, 正是風光好。 ”他每天收看新聞節目, 瞭解國內外大事, 看書、看報、聽音樂也成習慣, 還適當做些家務勞動。 這些年劉老雖獨居為空巢老人, 但生活能自理, 日子過得很充實, 滿足感溢於言表, 正是“夕陽無限好, 幸福又長壽”。 高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心, 充滿了希望……

上面為大家介紹了老藥師的養生經, 注重養生對身體十分有益, 可以讓你變得更長壽, 養生大抵都離不開飲食、運動、情緒這幾個方面。