減肥訓練營食譜有哪些？

想要有效的減肥保持身材， 對方法的掌握是不可忽視的， 尤其是在日常飲食當中一定要注意， 以下介紹的減肥訓練營食譜， 可以達到很好的減肥目的， 如紅燒冬瓜或者是香蕉水果汁以及什錦蔬菜湯都是最好的選擇。

一、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽

做法：

1、冬瓜去皮去瓤， 表面打上花刀改切成方塊。

2、熱鍋下油， 油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後， 把冬瓜扒到鍋邊， 中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。

3、再放入鹽， 適量生抽， 老抽讓冬瓜均勻上色。

4、加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋， 燜煮至冬瓜到熟。

5、再加蠔油， 雞精， 大火收汁。 起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸， 這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪， 另外冬瓜中富含豐富的維生素C， 並且富含鉀元素， 而鉀元素是人體必需的微量元素， 具有排水消腫的作用， 同時含的鈉鹽比較低的， 這對於高血壓， 腎不好， 浮腫等都有很好的療效， 能起到消腫降壓的作用。

二、香蕉水果汁

材料：香蕉半條、鳳梨原汁300CC， 木瓜半個。

作法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後， 三種一起用果汁機攪拌均勻。

減肥功效：香蕉富含寡糖， 可增加腸內好菌， 並含有豐富果膠， 有益潤腸通便， 改善便秘。

三、 什錦蔬菜湯

材料：香菇3至4個、平口蘑菇5至6片、洋蔥2個、蘆筍1根、柿子椒紅、黃各1個、高湯600毫升、月桂樹葉1枚、鹽、胡椒各少許、橄欖油、醋、綠菜葉(切碎)少許

做法：

1、將蘑菇及蔬菜切塊。

2、用中火將蘑菇烤香，

3、用橄欖油將鍋溫熱， 倒入高湯， 再放進蘑菇和月桂樹葉， 用微火煮。

4、煮10分鐘左右加入柿子椒， 用鹽、胡椒調味。 盛入器皿中， 撒上綠菜葉及醋。