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平板支撐 告訴你一個堅持下去的理由

平板支撐也是當代的年輕人特別是愛鍛煉的人熱愛的一種鍛煉方式。 做過平板支撐的人都知道平板支撐能堅持的時間很短, 但是你知道平板支撐的標準動作嗎?下面我們一起來看看。

平板支撐作為一種鍛煉腰腹的重要動作, 已經被當代的年輕人特別是愛鍛煉的人所熟知。 做過平板支撐的人都知道平板支撐用到了我們的腳和肘, 但是你知道平板支撐的標準動作嗎?下面我們一起來看看。

首先, 我們的肩部和腿部要形成一條直線, 避免屁股過翹或者過接近於地面;其次, 我們的頭部要保持平直,

避免抬得太高或者過度低頭;緊接著的是收腹挺胸, 這樣子對腰部的鍛煉效果會更好;再者, 膝蓋要自然伸直, 不可故意伸緊, 否則腿部可能出現麻痹感。

最後, 做平板支撐的時候要保持正常的呼吸, 經常跑步的人肯定知道該怎麼保持呼吸已跑得更遠, 平板支撐也一樣, 呼吸得當才能堅持更久。 平板支撐過程中, 身體發抖是正常的, 如果還能保持正確姿勢即可堅持下去, 若是姿勢已經變形, 應立刻停止, 不可貪久。

說完動作, 我們來說說你知道平板支撐到底在練什麼嗎?第一個是深層肌肉, 做平板支撐的時候我們會的腰部會感受到明顯的壓力, 使身體顫抖, 這樣子經常鍛煉腰部會使我們的身體平衡力增加,

身體更加協調。

第二個是淺層肌肉, 平板支撐鍛煉到了深層肌肉, 當然也鍛煉到了淺層肌肉, 淺層肌肉的發達主要是會使我們更加容易做大幅度動作, 很多運動都會涉及到大幅度動作, 如跳高、跳水、體操等。

當然, 平板支撐也是分等級的, 對於初練的人或者女生、肥胖者的話, 建議採用跪姿平板支撐, 這樣子對身體力量要求較少, 隨著鍛煉次數的增加和熟練, 可適當增加難度。 平板支撐的最高級別應該是12級, 單手單腳平板支撐, 並且堅持的時間30秒以上。

我們無論做什麼運動, 動作的標準遠遠比時間更重要, 千萬不要因為想堅持長時間而採用不恰當的動作。 【原創未經允許, 謝絕轉載!】