健康生活

常吃這幾樣食物的人想便秘都很難?真的假的

便秘堵住實在太難受了, 有什麼好方法能改善呢?有很多人當便秘產生的時候便會猛喝水, 或者吃點促進排便的藥物來解決。 其實, 你只要選對食物, 便可有效的潤腸利便, 幫你走出便秘的尷尬區。

防便秘的好食物

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類, 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境, 能活著到達腸道並發揮作用, 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用, 能軟化腸內糞便, 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖, 是碳水化合物的一種, 其聚合度相對較低。 研究發現, 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量, 有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種, 前者能軟化糞便, 增加腸道益生菌數量, 調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹, 刺激腸壁, 加快腸道蠕動以及吸附有害物質, 並將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆, 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等, 菌藻類食物, 如木耳、海帶、口蘑等, 以及各種水果蔬菜, 如番茄、蘋果等。

以上所推薦的這幾類食物, 大家一定要適量多吃些啊, 尤其是本身就有便秘的人。