男性健康

缺鋅就應該吃這幾樣食物,補鋅效果很好。

我們都知道鋅是人體必不可少的元素, 缺鋅會導致人頭髮發黃, 抵抗力下降, 也是預防疾病必要的微量元素, 那麼既然這麼重要, 吃什麼才能更好地補鋅呢?

吃什麼食物補鋅效果好

牛肉

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。 牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半), 以及有益神經健康的維生素B12等。 鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇, 但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險, 每週吃一次即可。

腰果

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。 腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

無鹽腰果是十分健康的零食, 也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

雞肉

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。 雞肉是維生素B6的重要食物來源, 有益大腦功能的正常發揮。 咖喱雞肉加優酪乳就是不錯的營養搭配。

芸豆

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。 芸豆還含有可溶性和不溶性纖維, 不僅有益消化系統健康, 還能防止血糖驟升。 紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香, 是不錯的減肥小吃。

杏仁

1盎司杏仁含鋅0.9毫克。 杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E, 有助保護眼睛、增強免疫力。 下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。