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揭秘六種減肥法反彈率排行榜

很多人都擔心減肥後反彈, 實際上, 很少有快速減肥不反彈的, 但是反彈少總比反彈多來得好, 注意飲食和生活習慣, 總比不注意來得好。 況且, 如果懂得抗擊減肥方法, 才能對症下藥, 把減肥反彈率降到最小。

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1、單一食物減肥法反彈率:95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身, 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾, 單一食物的複胖率是最高的。 單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素, 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養, 而逐漸退化, 身體各項機能都可以逐漸變得不好。 長時間使用這種方法來減肥的女生, 生理期都會收到影響。 而且由於身體的攝取功能已經紊亂, 光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊反彈方法:均衡營養

健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。

面對如此高的反彈率, 建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物, 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物, 記得只要不過多攝取油脂, 瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

2、不吃油減肥法反彈率:90%

在所有的營養成分裡, 油脂的卡路里的確是最高的, 也是最容易讓人發胖的, 所以一直被當作減肥的大敵。 但是油脂不能完全不攝取, 否則皮膚和頭髮都會變得乾燥, 指甲也容易斷裂, 結果就算是體重輕了, 也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油

如果真的那麼介意油脂, 又希望瘦身有成效, 那麼儘量不選擇動物性的油脂, 可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。 而食材內, 例如雞的外皮不要吃, 五花肉改成瘦身等,

這樣一來, 才能由內而外瘦得漂亮, 瘦得健康。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝, 無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。 所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

3、低卡食物減肥法反彈率:70%

夏日減肥, 最大的敵人就是高卡路里了。 所以一些低卡路里的食物, 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。 雖然這些食物對身體的確有益, 但像單一食物減肥法一樣, 身體會完全受不了這種嚴酷折磨。 一旦身體攝取營養的平衡被打破, 複胖將如影隨形。 而且, 有些飲料雖然已經強調是零卡路里, 其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法:控制糖的攝取量

卡路里只是代表了熱量, 對於越來越冷的天氣, 保持身體一定熱量是非常重要的。

所以, 想保持身材, 控制糖的攝入量是非常重要的。 對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說, 可以說是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時, 還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。

一般來說, 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身, 一旦停藥, 脂肪代謝又變得緩慢起來, 食欲慢慢恢復, 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥, 可不只是瘦不下來這麼簡單, 甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法:堅持運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋, 對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說, 適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。 如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍, 裡面的方法也值得借鑒哦。

5、不吃米飯減肥法反彈率:35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們, 要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。 白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。

但是它們又是脂肪燃燒的必要成分, 如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群, 也很難真正變成瘦體質。 因為長期不攝入碳水化合物的話, 身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法:早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材, 最好是晚餐的時候不吃米飯, 而早餐則要吃得飽一些。 對於辦公室的OL來說, 午餐也很關鍵, 最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物, 而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

6、激烈運動減肥法反彈率:30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。 但是做了激烈運動後, 身體的疲勞感和無力感都非常強烈。 而且通常在激烈的運動之後, 為了能撫平疲勞感, 饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。 同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊反彈方法:有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。