寡人的健康糾結第184期：為什麼跑步會岔氣？

春季到來， 萬物復蘇， 大地一片生機勃勃。 今天， 寡人興致頗高， 約上Vivi童鞋和徐文兵一同外出跑步。 提到跑步， 寡人向來自信滿滿， 論體力和耐力都可謂名列前茅， 但是今天卻敗下陣來--都是“岔氣”惹的禍！對此， 寡人表示， 知其然也要知其所以然， 現在就跟大家討論一下“岔氣”到底是哪裡來的“氣”。

本期話題：為啥跑步會岔氣？

本期出場人物：Vivi童鞋， 徐文兵

鄉親們一定也有過類似的經歷， 在我們跑步或者游泳的時候， 身體左側或右側的下腹部突然傳來一陣鑽心疼痛， 並且隨著呼吸頻率陣陣發作， 讓人們痛苦不堪。

我們摸不清楚這種疼痛什麼時候會來， 只是知道一旦疼起來就不得不暫時停止運動， 乖乖等待身體恢復正常。 寡人知道， 這種情況通常被鄉親們稱為“岔氣”， 像是體內有一股走錯了路的氣體在作怪。 可是， 這股“氣”究竟從何而來呢？

■“岔氣”或與運動前的飲食有關？

“岔氣”是鄉親們生活中可能會遇到的一種狀態， 學名稱為“運動引起的下腹部短暫疼痛”， 通常出現在運動的過程中， 以跑步和游泳出現幾率最高。 這種情況及其影響運動發揮， 對於運動員來說， 這無疑是影響競技成績的一大因素。 “岔氣”是什麼原因導致的， 目前醫學界裡並沒有明確定論， 但是以下兩大理論受到較多科學家的認同。

第一種：“岔氣”與運動者鍛煉前的飲食種類及進食時間關係密切。

此種說法源于一項研究， 發現在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”， 並且對於平時經常被其困擾的鄉親們更是如此。 由此可見， 為了在運動中表現出良好狀態， 運動前的飲食準備是十分必要的。

第二種：運動時的呼吸方式或是促成“岔氣”的元兇。 鄉親們跑步的時候通常每隔兩步或四步換一次氣， 而呼氣點落在哪只腳上就有一定講究了。 這是因為人體肝臟位於腹腔右側下方， 當人們右腳踏出呼氣時， 人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降， 這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣， 從而出現“岔氣”症狀。 相反， 左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。

■跑到“岔氣”了 如何快速緩解？

隨著身體左側或右側的下腹部突然傳來的陣陣鑽心疼痛， 鄉親們的運動歷程想不停下來都不行， 這是機體應對不適症狀的保護性反應。 當然， 停止運動是我們正確處理的第一步， 接下來可以將手放在身體右側腹部， 儘量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度， 跟隨呼吸頻率進行腹部按摩。 當然， 寡人還有對付岔氣的竅門， 那就是儘量保持“深呼吸”。 因為短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶， 所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛， 儘快讓身體恢復正常狀態。

■對付“岔氣” 運動前做好充分準備

寡人先天憂患意識就十分強烈， 所以對付“岔氣”， 要做到防患於未然。

首先， 把握好運動前的進食時間， 最好在進食後的30分鐘以上進行運動， 同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。 此外， 運動前做好充分的熱身運動， 舉高右手向左側進行伸展運動有助於身體的拉伸， 保持30秒後換反方向。 另外， 做好運動與呼吸關係的協調， 嘗試在運動時進行深呼吸， 並且儘量保持呼氣點落在左腳上。 不過， 寡人在此也要提醒各位夥伴， 如果你總是遭受“岔氣”的挑戰， 請儘快尋求醫生的幫助。

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