便秘怎麼辦？飲食習慣先改善！

一、引起便秘的原因

1、腸道缺乏潤滑

在減肥過程中， 如果水喝不夠， 或因減肥而大量減少食物中油脂的攝取， 都可能讓腸道因為缺乏潤滑而導致便秘。

2、排便習慣不良

很多人習慣在排便的同時做其他事情， 這樣很容易分散精力， 且排便的時間也過長， 不利於排便反射的連續進行從而慢慢引發便秘。

3、糞便堆體不足

主要因為糞便堆體減少的原因， 故只要增加量， 例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個問題。 纖維主要來自蔬菜水果， 因為纖維或能吸水膨脹， 或刺激腸道的蠕動， 故有助排便， 改善便秘、痔瘡等腸道問題。

便秘原因

腸子蠕動若不好， 會導致便秘。

4、腸子蠕動不好

正常時腸子會不斷蠕動， 將糞便不停地往肛門口移動。 但若缺乏運動、腸道好菌太少或是缺乏維生素B1等均會降低腸道蠕動。

注意事項：若蠕動差， 糞便中的水不斷被大腸脫乾，

二、由飲食改善便秘

1、不可忽略早餐

常言道一日之計在於晨， 可見吃早餐的重要性， 早餐後食物會引起胃及結腸反射， 促使結腸產生蠕動， 推動排便。

2、切勿節食過度

每餐只吃一點點的食物， 飲食過於清淡。

3、精製加工食品

市面上有很多精製麵粉與糖類產品， 不僅沒營養， 也缺乏促進正常消化的纖維。 只會成為堆積在體內的廢物而已。 所以食用上應儘量避免此類加工食品。

4、水分攝取足夠

早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加便便的含水量， 柔軟的便便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

5、少喝碳酸飲料

碳酸飲料含有大量的人工作料， 對腸胃是非常不健康的，

6、攝取大量纖維

含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化；水果富含大量纖維的如：覆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃；豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等， 也可減輕便秘症狀。

三、解決便祕的困擾

1、停止服用瀉藥

便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便。

2、養成運動習慣

每天做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1-2小時起來活動一下身體，不要久坐，都能改善便秘。

3、切勿久坐忍便

久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，

4、養成良好習慣

最好養成起床後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。

三、解決便祕的困擾

1、停止服用瀉藥

便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便。

2、養成運動習慣

每天做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時，每隔1-2小時起來活動一下身體，不要久坐，都能改善便秘。

3、切勿久坐忍便

久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘，

4、養成良好習慣

最好養成起床後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。