提臀瘦腿舞有哪些？

在我們的生活中， 我們常常為自己肥胖的身體而感到煩惱。 我們可以通過提臀瘦腿舞來維持自己的形體， 提臀瘦腿不僅能夠減肥， 還可以鍛煉我們的筋骨， 增強我們的身體抵抗力。 那麼提臀瘦腿舞究竟該怎麼做呢?小編搜羅了一些有關提臀瘦腿舞的知識， 接下來就讓小編為大家介紹一下吧。

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部， 如圖(A)。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 如圖(B)， 然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處， 如圖(A)。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 如圖(B)。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作，

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下， 如圖(A)。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 如圖(B)。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

看完了小編對提臀瘦臀舞的介紹， 想必大家都該知道如何維持自己的形體美了吧。 我們不能為了減肥而盲目的吃減肥藥， 要使用正確的方法來減肥。 除了天天鍛煉以外， 我們還要保持充足的睡眠時間。 同時在鍛煉過程中， 我們需要保護自己的安全， 在鍛煉之前先做好準備動作。