現代人健康運動的好處！

2014-09-16

忙碌的現代人總所以太忙、不方便等理由，借口無法做運動。事實上，做運動不是一定要走入運動場、健身中心，才可以進行；運動可以納入生活中，隨時隨處都可以做。請不要再為不能運動找借口，其實運動對我們身體總是有很多好處的！

1、運動的好處

當人體在老化缺少運動及肥胖時，胰島素敏感程度就會下降；運動時候就可增加我們身體的胰島素的敏感性。人衰老是根據生物年齡而并非真實的年齡，經常參與運動的60歲老人，其檢測出的“健康體能”狀態，可以比欠缺運動的青壯年30歲人士更理想。

并且適量的運動可以維持全身血管的彈性，心肺耐力，強化骨骼、關節等。有運動習慣的人，不但可有效保持身體的體質機能，外表也較年輕，工作時候的效率也能提高。

2、如何選擇適合的運動？

根據個人的體能狀況及環境條件，決定合理且安全的運動。就算是只做家事、陪小孩玩耍的輕度運動量，也比不運動的人來得健康。運動方式以越多肌肉參與的運動越好，例如健走、騎單車等。結伴運動，彼此鼓勵，增加趣味性等活動。運動過程應懂的健康知識

3、采循序漸進的方式進行，避免運動傷害發生。

運動要持之以恒，每次運動20分以上；每周3~4次以上。運動前最好做健康的身體檢查，避免潛在的疾病發生。記錄每次運動的脈搏次數、運動時間。

最佳脈博跳動次數=(220-年齡)×0.75~0.8。