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不良情緒竟會折壽,8個簡單妙招輕鬆消除煩惱!

近期, 多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。 爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒, 也許會讓你的壽命大大縮短。

情緒太多竟會折壽丹麥一項從2000年開始, 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現, 與沒有相應問題的人對比, 常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現, 有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。 初發期, 喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張, 引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。 如果長期慢性焦慮, 哮喘、心臟病、中風的發病風險增加, 消化系統紊亂, 記憶力明顯下降, 還會引發疲勞、失眠等異常。

西南大學心理學院副教授湯永隆認為, 情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。 一般來說, 不良情緒來自於壓力, 而壓力又分為兩種。 當個人能力無法滿足外界要求時, 他會感到不堪重負;反之, 當外界要求遠遠小於個人能力時, 不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。

所以, 調控情緒的核心應是認清壓力的類型, 決定到底是改變環境適應自己, 還是提升自己適應環境。 除此之外, 遇到情緒障礙時, 也有一些即時的小方法予以緩解。

1睡眠法。 睡眠能通過緩解疲勞, 降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為, 做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用, 無論這些夢你醒來是否記得。 美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說, 如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重, 那就睡一覺吧, 醒來就什麼事都沒有了。

2運動法。 運動是緩解壞情緒最有效的方法之一, 能幫身體分泌快樂多巴胺。 研究稱, 做家務等活動效果很一般, 跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。 建議堅持每週鍛煉5次, 每次20分鐘。

3飲食法。 美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為,

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。 美國麻省理工大學科學家裘蒂絲·沃特曼進一步解釋說, 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質, 幫助人冷靜並放鬆下來。 1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果, 比如適當吃點薯條、爆米花等。 多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4暗示法。 美國北伊利諾州立大學的研究發現, 同樣經歷焦慮和抑鬱, 能主動發現積極一面的學生, 比只會哭著發洩的人能更快走出來。 紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說, 想過得快樂很簡單, 就是多朝積極的方向想。 每天早上出門前, 不妨對著鏡子笑一笑, 告訴自己我今天很快樂。

5顏色法。美國紐約顏色心理學家派特裡夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下麵的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的牆壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

6音樂法。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

7呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

8光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

5顏色法。美國紐約顏色心理學家派特裡夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下麵的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的牆壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

6音樂法。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

7呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

8光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。