秋分時節該如何養生 4個方面要注意

9月22日是今年的秋分時節， 秋分過后， 自然界的陰氣開始旺盛， 天氣開始變冷， 同時降雨量逐漸減少， 天氣干燥。 那么， 我們在秋分時節該如何養生？

飲食：收斂肺氣。

飲食宜“收”是指少吃辛辣發散之品， 如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同時， 忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品， 否則易生濕熱， 損傷脾胃， 助“燥”為虐， 加重秋燥。 秋宜少辛多酸， 可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物， 也可多吃白色食物， 如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。 老年人往往易氣陰虧虛， 應忌食大熱大補之品， 可適當服用六味地黃丸， 亦可選擇麥冬、百合、沙參等養陰潤肺之品；痰濕較重者應清淡飲食， 勿食油膩；有呼吸系統慢性病、皮膚病的人， 應忌食魚蝦、螃蟹等；胃部偏寒的人應忌食生冷， 注意胃部保暖。

運動：收斂強度。

秋季的早晚涼意很明顯， 鍛煉時一般出汗較多，

稍不注意就會受涼感冒。 這個季節， 人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 因此， 運動量不宜過大， 以舒緩柔和為佳， 防止出汗過多， 陽氣耗損。 運動宜“收”， 最好選擇輕松平緩、活動量不大的項目， 比如健步走、瑜伽、打太極拳、做八段錦等。

心情：收斂情緒。

中醫認為，

秋在五臟對應于肺， 肺在志為悲， 所以秋季要盡量“收”好心情， 做到內心平靜、神志安寧、情緒舒暢， 切忌悲憂傷感， 否則容易損傷肺氣。 中醫有“常笑宣肺”之說， 經常笑一笑， 能擴張胸廓， 有助宣發肺氣， 調節情緒。

作息：收斂睡眠。

從立秋開始， 應該改變作息習慣， 盡量早睡， 尤其是高血壓患者， 屬于中醫所說的“陽有余而陰不足”， 所以一定要早睡覺， 這樣可借助自然規律平衡血壓。 睡眠姿勢可選擇側臥為主， 盡量不要張口呼吸， 以助秋季養收之道。 中醫認為， 一天中養肺的最佳時間是早上7~9點， 早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運動， 能強健肺臟功能。

去燥飲食推薦

對于已經感受涼燥邪氣而出現不適癥狀的人群， 在癥狀輕微時或就醫用藥的同時， 也可以適當選用一些藥食同源的食物， 來達到輔助改善不適癥狀的目的， 比如：用大棗、南瓜、杏仁、龍眼肉熬煮成粥， 溫熱時飲用， 就可以起到溫潤去燥的作用。 如果喜好飲茶的人群， 也可以嘗試下面的茶飲方， 來平穩度過涼燥的秋季。

杏蘇湯加減茶飲方

來源；《溫病條辨》

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組成：蘇葉、杏仁、陳皮、生姜、大棗、甘草

制作方法：將上6味放入杯中， 沸水沖泡后代茶飲即可

效用及方解：清宣涼燥， 宣肺化痰。 方中蘇葉解表散邪， 杏仁宣肺止咳， 陳皮理氣， 生姜溫肺， 大棗潤燥， 甘草調和諸藥， 可以起到宣肺止咳， 溫肺潤燥的作用。

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