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三伏天,老人該不該鍛煉?

“冬練三九, 夏練三伏”是千百年來傳下來的老話, 但這可不是針對我們老年朋友說的。 其實, 不管是寒冷的冬季, 還是悶熱的夏季, 都不適宜老年人鍛煉身體。 讓我們一起了解下其中的原因吧!

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。 這樣的氣候條件對人體健康有不利的影響。 當環境氣溫達到33℃, 人在安靜狀態下就會出汗, 這時人體還能保持產熱與散熱平衡。 如果人在高溫條件下進行體力活動, 人就會大量出汗。 由于出汗過多, 體內的組織液和血液減少, 血液濃度增高, 血液粘度也隨之升高, 此時, 心腦血管病患者因血粘度高而易發生血栓, 從而引發老年人急性心肌梗塞或發生腦血栓。

三伏天經常遇到氣壓低的情況, 氣壓低時, 氧分壓也低, 而老年人心肌、大腦組織對缺氧非常敏感, 這可能引起心臟和大腦血管反射性痙攣, 造成心肌缺血或腦缺血,

誘發心肌梗塞和缺血性腦中風。 人在氣壓低的情況下進行體力活動, 會增加心臟和大腦的耗氧量, 也會誘發急性心腦血管疾病。 據臨床資料統計, 每年三伏天是缺血性心腦血管疾病的第一高發期, 發病人數約占全年發病總人數的25%。

當氣溫高而空氣濕度大時, 人的出汗受到抑制, 此時人體產生的熱不能隨汗液排出體外, 可引起體溫升高、五臟煩熱、情緒不穩、焦慮不安。 此老年人時若再進行體力活動, 體內產熱更多, 極可能導致中暑高熱, 其后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭, 最終引起死亡。 由此可見, 在悶熱的氣候條件下進行體力活動是有危險的。

老年人臟器功能減退, 體內的水分比年輕人少15%左右,

因此老年人的抗熱能力遠遠差于年輕人。 一般來說, 當環境氣溫達到33℃時, 老年人應停止體力活動;當環境溫度達到35℃至36℃時, 老年人應停止一切活動, 包括散步、做飯等日常活動。 在三伏天, 老年人要以靜制動, 每天保證充足的飲水, 多休息少活動。 患心腦血管病的老年人, 適量服用一些抗血液凝固的藥物, 如藻酸雙脂鈉、阿斯匹林等, 請醫生根據病情開藥, 一般只需小劑量服藥即可。

在高溫的天氣條件下, 無論是年輕人還是老年人, 身體的代謝能力都會增強, 所以沒有必要再進行高強度的體育單練, 老年人則更要盡量減少動態運動、適量做些舒緩的靜止動作即可!