男性健康

練胸肌掌握這些動作,爆發性更強!

男人們都希望自己的身體可以更加強壯, 就好像終結者一般, 這可以說是一個夢想, 但實現這個夢想非常簡單。 利用一些健身器材, 投入一點點時間, 男人都可以擁有爆發性的胸肌。 下面就來給大家推薦三個鍛煉胸肌的小動作。

第一式:平板啞鈴飛鳥

鍛煉部位:

胸大肌外側

健身功效:很好地鍛煉胸部的肌肉, 可以讓胸大肌變得更加結實、有力, 能刺激胸部肌肉的生長。

練習組數:

3~5組, 每組8~12個

提示:

開始時可以使用較輕的啞鈴重量, 以便掌握動作要領, 保持雙肘微彎的固定角度, 下放到背平面即可, 上舉時像抱一棵大樹一樣,

不是直上直下, 沿一定弧度推舉, 感受胸肌的拉伸和收縮。 發力張開雙臂時, 呼氣;動作恢復放鬆時, 吸氣。

第二式:拉力器十字夾胸

鍛煉部位:

下部胸大肌, 中部胸肌

健身功效:

這個動作充血效果很明顯, 用輕重量多次數, 保持雙肘微彎, 低頭含胸, 動作頂點努力擠壓胸肌。

練習組數:

4~6組, 每組20個

第三式:蝴蝶機飛鳥

鍛煉部位:

胸肌中縫

提示:

直臂比常規的屈臂動作效果好。 坐於凳上, 伸直雙臂。 拳眼向前, 小臂抵住擋臂板。 這樣雙臂能在胸前交叉, 幅度自然大於屈臂動作。 交叉雙臂時堅持1-2秒鐘, 頂峰收縮。 以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓, 逼其:“立“起來。

練習組數:

3~5組, 每組8~12個