瘦肚子最簡單運動 減肚子大作戰

瘦肚子運動

腰部伸展運動

步驟1：正確站姿， 雙腳分開與肩同寬， 臀部往內收， 夾緊， 雙腿站直， 脊柱伸直， 雙手向上伸直， 越過頭頂，

步驟2：身體慢慢水準向右延伸， 要感覺到腰部、肚子的拉伸感， 呼吸稍有緊促感， 盡力拉伸到最大限度， 保持五個呼吸， 呼吸要放平緩。

步驟3：慢慢回到正確站姿， 手不要放下來， 水準向左延伸， 保持正常的五個呼吸。

注意：最好是對著鏡子做動作， 要保證雙腿站直， 腰部才能有效的做到伸展。

瘦肚子運動

扭腰擺臀操

步驟1：身體放鬆站直， 雙手插腰。

步驟2：輕輕的擺動臀部， 肚臍以上最好是保持不動， 臀部向右畫圈擺動10次。

步驟3：接著換左邊擺動臀部。

注意：配合音樂， 對著鏡子做， 效果會更加好。

瘦肚子運動

按摩推油操

步驟1：沿著肚臍順時針邊按壓畫圓。

步驟2：利用手掌虎口處部分按摩腰部。

步驟3：按至背腰處， 順勢往上下推滑。