毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
扭腰塑體運動毛巾：將毛巾打結成球狀
1、臉朝上， 手腕向邊攤開平放放在地板上， 將毛巾球夾在膝蓋之間，
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
2、將兩邊膝蓋拉近胸部， 並向旁邊傾倒 注意：臉面向和膝蓋不同的方向。
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3、另一邊做同樣的動作， 練習8-15次 效果：緊縮腹部整體肌肉。
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美背纖腰運動 毛巾的長度：
將毛巾繞到腰部後方， 約腰邊到腰邊的長度
1、趴著， 兩腿微微打開， 把毛巾移到腰部， 手心朝下握住毛巾兩端， 把毛巾往下拉， 張開固定 小提醒：不拉開手肘， 要靠近腹側。
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2、膝蓋伸直， 單腳和上半身同時挺起 小提醒：腰部骨頭貼在地板上， 並將腳抬起。
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3、另一隻腳也同樣照做， 練習8-15次 作用：緊縮背部下方肌肉， 重整腰部曲線。
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側腰伸展運動 毛巾的長度：
將毛巾繞到腰部後方， 約腰邊到腰邊的長度 1、盤著腳坐在地板上， 在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
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2、一邊吐氣， 慢慢將右手腕伸高到頭部正上方， 保持這個動作10秒不動。
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3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒 效果：消除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條。
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側腹彎曲運動 毛巾：
身體僵硬的人請使用運動毛巾 1、兩腳站開與肩同寬，再把毛巾靠著肩膀握住如圖所示。
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2、單膝向旁邊打開並做抬高動作，為了抬高的膝蓋與手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往邊上傾倒。
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
3、抬高腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 效果：緊縮側腹肌肉，塑造纖細腰身。
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3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒 效果：消除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條。
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側腹彎曲運動 毛巾：
身體僵硬的人請使用運動毛巾 1、兩腳站開與肩同寬，再把毛巾靠著肩膀握住如圖所示。
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2、單膝向旁邊打開並做抬高動作，為了抬高的膝蓋與手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往邊上傾倒。
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3、抬高腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒 效果：緊縮側腹肌肉，塑造纖細腰身。
