瑜珈

床上簡單瘦身瑜伽有哪些

大多數人都認為減肥的時候, 必須要經常性的跑健身房運動, 因為運動是減肥不可缺少的一種方法, 但是對於長時間忙碌工作的朋友而言, 就沒有過多的時間跑健身房了, 所以大家可以去認識和瞭解一, 較簡單的瘦身運動方法, 那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。

第一招:嬰兒式

1、雙膝分開與肩同寬, 跪坐在床上, 腳背緊貼地面, 挺直上身, 雙手自然垂下。

2、吸氣, 收緊腹部, 吐氣, 上身慢慢向前伸展, 雙手隨著身體向前伸直, 直到額頭貼到地面, 雙手完全貼著地面, 手心貼地, 閉上眼睛。 然後慢慢呼吸, 保持3個呼吸後, 恢復到開始姿勢。 然後重複練習這個動作5次。

作用:拉伸僵硬的背部, 舒緩身心, 平靜心情。

第二招:頭頂式

1、雙膝分開與肩同寬, 跪在床上, 腳背緊貼地面, 挺直上身, 雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲, 雙手放在膝蓋的前面, 直到頭頂貼地,

雙手肘部稍微彎曲, 支撐上身。 保持這個姿勢, 練習呼吸5次, 然後吐氣, 同時恢復到開始姿勢。 重複練習這個動作5次。

作用:這個動作可以消除頭部疲勞, 刺激腸道改善便秘。 但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。

第三招:扭轉式

1、仰躺在床上, 雙腳打開與肩同寬, 雙手水準打開, 與肩膀成一直線。

2、吸氣, 伸直右腳, 舉起左腳, 使左腳大腿和小腿成直角。 吐氣, 將左腳向右腳倒下, 同時向左扭動腰部, 眼睛望著左手指尖, 保持這個姿勢3個呼吸。 儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用:刺激內臟, 收緊腰身。

上述所介紹的這些瘦身瑜伽, 在家裡面就可以輕鬆的完成, 又不會給我們的身體帶來一些副作用問題, 所以想要減肥每個人都應該注重這些科學有效的方法,

絕對不能夠盲目的聽信一些減肥藥物或者減肥產品, 盡可能的減少不利的影響。