簡單又瘦身的瑜伽有哪些

瑜伽這是印度的重要瑰寶， 這也是一種非常健康的養生方式受到了許多人的喜歡， 瑜伽不僅可以幫助人們緩解各種的脊椎疼痛， 而且瑜伽還可以幫助女性朋友減少婦科疾病， 調理氣色， 因此受到許多人的喜歡， 不過最讓世界人們喜歡的是瑜伽有著非常好的減肥作用， 因此許多的電影明星超模們都喜歡練習瑜伽， 許多人都以為瑜伽很難， 其實並不是， 下面我們就來說說簡單又瘦身的瑜伽有哪些？

犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。

儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。

扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。

下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法堅持(這個動作強度非常大!)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣， 雙腳向前走或跳至雙手中間， 吐氣， 雙腿彎曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。 吐氣， 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十，

保持側身暮光式， 深呼吸5次。

簡單又瘦身的瑜伽有哪些， 看著上面的介紹相信大家都已經瞭解到了其實瑜伽並不難， 它也有著非常多的簡單的動作， 幫助人們更好的去練習。 瑜伽這是一種健康的減肥方式， 不過想要自己的減肥更為成功， 人們應該控制自己的食物， 不要吃高脂肪高熱量的食物， 這樣就能保持完美的身材了。