健康減肥

初級瘦身減肥瑜伽有哪些

有一些初級瘦身減肥瑜伽, 鍛煉起來非常方便, 並且減肥的效果也很明顯, 很多朋友一學就會, 但是應當注意, 在鍛練瑜伽的過程當中, 不要一開始就做高難度的動作, 這樣有可能導致身體受到意外傷害, 最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始, 使身體逐漸過渡到一個高水準的瑜伽鍛煉狀態。 關於初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

大鵬展翅:站姿, 兩腿併攏, 手臂向兩側平舉, 掌心向下, 脊柱伸直, 目視前方。 慢慢彎曲右膝成90度角, 將右腿抬起至大腿平行地面, 腳背繃直, 停住10-15秒, 然後慢慢放下。 接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起, 至大腿平行地面, 停住10-15秒, 再慢慢放下。 左右交替重複5次。 靠牆幻椅式:靠牆站直, 兩腳分開與肩同寬, 腳趾稍稍向外, 兩手叉腰, 目視前方。 背部貼牆, 彎曲膝蓋, 慢慢下蹲, 膝蓋不超過腳指頭。 停住10-15秒後回復原位, 重複10次。

手臂伸展:兩腿分開略比肩寬,

腳趾稍向外, 兩手屈肘在頭頂交疊。 左手按住右手肘並將其下壓, 停住10-15秒, 換手重複相同動作。 簡易舞蹈式:兩腿打開約1個半肩寬, 腰背挺直, 雙手插腰。 然後將左腿向後屈膝, 左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提, 保持10-15秒後放下, 換腿重複, 左右交替做10次。

在訓練瑜伽的時候, 非常強調呼吸, 我們每做一個瑜伽動作的時候, 至少應當保證3到5次左右的呼吸, 通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅, 而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊, 所以說鍛煉的時候, 最開始量不能很大, 否則容易使得我們產生畏難情緒, 這樣對以後的鍛煉沒有好處。