七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

雙角式

姿勢要點：站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展，

功效：伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

駱駝式

姿勢要點：跪立， 雙膝打開一肩寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3~5 次呼吸， 吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

肩倒立式

姿勢要點：仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7 次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。

功效：與犁式相近， 更多的血液流向頭部， 可有效排除毒素， 恢復健康膚色。

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半脊柱扭轉式

姿勢要點：坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5~7 次呼吸。

功效：滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

三角側伸展式

姿勢要點：同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上， 左臂向頭頂的方向伸展，

功效：刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。

七日瘦身減肥瑜伽 快速治療便秘的方法

犁式

姿勢要點：仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地， 雙手扶住中背部， 保持姿勢5~7 次呼吸。

功效：血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

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橋式

姿勢要點：仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5~7 次呼吸。

功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。