瘦身快的瑜伽有哪些

現在的社會壓很大， 工作和生活的壓力也很大， 現在我們的工作大多是長期坐在電腦桌旁邊， 一坐就是一整天， 很多時候都沒有辦法好好活動， 吃過飯後就坐著， 所以身材早已走樣， 但是有沒有那麼多的時間用來減肥， 現在有很多女性迷戀上瑜伽， 因為它在家裡就可以做， 很方便， 還可以瘦身減肥， 我們一起來看看瘦身快的瑜伽有哪些呢？

1.貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

2.蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。

雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 注意移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

3.虎式

功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。

跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒中。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

以上內容就給我們講述了瘦身快的瑜伽有哪些，