瑜珈

冬天減肥瑜伽有哪些

冬天是我們新陳代謝放慢的季節, 由於天氣寒冷, 人們的胃口也大開, 在這樣的季節裡面身體特別容易堆積脂肪, 所以說冬季我們一定要注意進行減肥, 在進行減肥的時候方法也特別重要, 有好多的朋友喜歡練習瑜伽, 這就是一種很好的減肥方法, 我們可以根據自己的身體情況來選擇瑜伽的動作, 冬天減肥瑜伽有哪些?

減肥瑜伽第一式:踮腳式

1.身體站直, 同時將雙手伸直, 與雙腿各保持5公分距離, 雙腿打開時要與肩同寬。

2.慢慢提起你的腳跟, 用腳尖觸地支撐全身。

3.雙手慢慢往上抬起, 直至到伸直直到舉過頭部。 保持5個呼吸的時間不動。

減肥瑜伽第二式:犬式

1.跪姿, 手掌貼於地面, 雙手與雙腿打開與肩同寬, 腰身要挺直, 腳尖觸地, 慢慢掂起腳跟。

2.雙腿慢慢伸直, 腳跟慢慢著地, 抬高臀部, 直到臀部最高處, 整個形狀就像一個倒“V”型, 頭部與腰背成一直線。

同樣保持5個呼吸時間不動。

注意:初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲, 頭部可稍微往上仰。

減肥瑜伽第三式:趴式

1.俯躺在地面, 額頭貼地面, 雙腿要合攏, 雙手伸直放在身體兩側, 掌心貼地。

2.吸氣, 慢慢地抬起雙腿, 注意膝蓋不能彎曲。 呼氣, 然後慢慢放下雙腿, 重複3次。

3.雙手放在大腿下面, 然後慢慢抬起雙腿。

以上就是關於冬天減肥瑜伽有哪些的介紹, 我們在冬天的時候可以通過上述的瑜伽動作來進行減肥, 不但可以達到美容瘦身的效果, 同時還可以起端粒身體和意志的作用, 在進行瑜伽運動的時候一定要注意動作的正確性和規範性, 這特別重要。