瘦背美背瑜伽小運動 氣質少女養成記

美背瑜伽

完美的背部不但可以讓你整體曲線看上去更加完美， 而且會更有氣質， 堅挺的背部也能給你帶來自信， 穿緊身型的衣服還能突出你的完美身材，

貓躬式瘦背瑜伽

STEP1：雙手張開與肩同寬， 雙腳打開與腰同寬， 四肢趴下， 左手向上伸。

STEP2：左臂從右臂穿過， 肘， 肩、頭側部貼在地板上， 用右手壓地， 以背骨為中心， 慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部， 並且反復做5個深呼吸。

STEP3：體重不能集中在左膝， 應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡， 臀部與地面平行。 一邊呼吸的同時， 右手伸向天花板。

STEP4：保持這個姿勢， 右手放在左邊臀部上， 並來回於左邊大腿內側， 敞開胸腔。 下巴輕輕往上抬， 就這樣反復做5個深呼吸。

STEP5：然後， 將右手放在頭肩的地板上， 從尾骨到脖子， 輕鬆的伸展，

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1：俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側。

STEP2：雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線。

STEP3：收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。