瑜珈

五個美背瑜伽動作教程 讓你煉出性☆禁☆感美背

沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪,使贅肉奇跡般地減少,但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的,當你的某些部位開始變瘦時,你會立刻顯得很苗條并且輪廓分明。以下5個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位,準備好了嗎?開始練出你的美背吧!

1.勇士三式

功效:強健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

2.半月式

功效:強健背部和身體兩側線條

起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。

將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側完成該動作。

3.側暮光式

功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

4.側撐式

功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

5.海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。