晚上跳繩能減肥嗎 找正確的技巧還可以瘦腿
晚上跳繩能減肥嗎 找正確的技巧還可以瘦腿
一、跳繩的好處
1、成本極低：一條繩子， 一塊空地， 便是跳繩運動所需要的全部， 而且隨時可做、一學就會，
2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多， 單人式、雙人式、多人式、跑步式等等， 絕對比其他運動來得不枯燥。
3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器， 能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。 更有研究證實， 跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症， 對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢！
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二、跳繩的減肥作用
這是MM們最關心的問題了。 資料顯示， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪， 運動減肥的見效不快， 但卻是最科學的， 能燃燒大量脂肪， 並且不會反彈， 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。 或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影， 但能夠達到減少全身脂肪的效果， 持之以恆並搭配飲食控制， 便會意外的收穫， 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
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三、跳繩前的準備動作
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷， 所以就像游泳一樣， 我們要做好跳繩前的熱身。 熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，
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四、開始跳繩啦
跳繩的方式多種多樣， 很多MM從小就會很多花樣， 隨大家喜好， 怎麼跳舒服就怎麼跳喔！通常的方式有：
1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，
2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔， 時不時換一隻腳， 肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 注意要腳尖著地， 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。
其實還有很多花式跳繩法， 小編在這裡就不一一列舉了， 建議跳繩後塗精油按摩下腿部， 促進血液迴圈， 效果更好。
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五、注意事項
1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋， 最好是高幫的， 可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選， 太硬的水泥地就不能去了， 以免損傷關節， 軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔！
3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩， 腳尖與腳跟要用力協調， 小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細都適中。 硬繩比較適合初學者， 熟練後再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制， 但儘量避免飯前個飯後半小時。
晚上跳繩能減肥嗎 找正確的技巧還可以瘦腿
六、跳繩與各運動的對比
散步：每半小時消耗熱量75卡。
排球：每半小時消耗熱量175卡。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。
看到這些資料MM們眼前一亮了吧，哪個才是運動減肥的最佳人選呢？不僅消耗熱量多，還平價簡單，別猶豫啦，大家快快來跳繩吧！
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六、跳繩與各運動的對比
散步：每半小時消耗熱量75卡。
排球：每半小時消耗熱量175卡。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。
看到這些資料MM們眼前一亮了吧，哪個才是運動減肥的最佳人選呢？不僅消耗熱量多，還平價簡單，別猶豫啦，大家快快來跳繩吧！
