跑步減肥還是快走減肥呢

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 指運用藥物、飲食、運動、心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。 快走和跑步， 是兩種最為普遍的運動減肥方式， 但兩者孰優孰劣？尤其是對那些剛剛想參加運動的人而言， 如何選擇？那麼跑步減肥還是快走減肥呢？讓我們通過以下文章內容瞭解一下吧。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。 一般情況下， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，

1、調整跑步姿勢：

①在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方， 或是略偏後一點。 膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。 跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊， 造成膝關節伸直， 此時有相當向前的力量都通過地面回饋， 衝擊到膝關節。

②腳部落地點盡可能控制在前腳掌， 尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。 這個重力位置為腿部合理排列的受力點。 受力點無論是更靠腳的外側、內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，

跑步減肥還是快走減肥呢？通過以上文章內容的詳細介紹， 相信您已經有了一定的瞭解。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 絕不能胡亂的節食， 或採用不當的減肥方法， 像“蘋果療法”、“七日斷食法”。