維秘模特高效瘦腿秘笈！

美不美看到腿， 相信這一組徒手腿部鍛煉， 會讓你自信的曬大腿！這是維秘模特的健身動作套路， 你在家裡可以輕鬆完成。 整套動作可以安排在你的腿部鍛煉日進行， 也可以一周進行3次瘦腿動作鍛煉。

單腿進行30秒， 或者每個動作堅持12-16次。

動作1.交叉箭步蹲&後踢腿

執行箭步蹲， 前後腳在一條線上， 後腿膝蓋交叉在前腿下方。 保持上身挺直。 返回後順勢後抬腿

另一側

動作2.俯身T型蹲

單腿抬起， 俯身， 執行， 單腿蹲， 為了保持平衡， 手部的動作可以多樣化， 例如

另一側

動作3.蹲跳

抱頭蹲跳， 動作過程中保持後背繃直，

動作4.窄腿靜蹲

雙腿膝蓋對緊， 腳跟對緊， 保持窄腿靜蹲！

另一側看動作細節， 後背停止， 腰腹收緊！

動作5.負重側蹲

雙手負重啞鈴， 執行側蹲， 後背依然保持繃直。

另一側

動作6.後箭步蹲&前踢腿

執行後箭步蹲， 起立後， 執行前踢腿， 保持後背繃直， 腰腹收緊！

另一側