四大冬季減肥有氧運動 幫你高效瘦身
為了能夠讓自己瘦下來， 很多女生都已經想盡了千方百計， 運動減肥無疑是眾多減肥方法之中最為健康也最為有效地了。 哪些運動適合冬季減肥呢?今天小編就為您推薦幾種有氧運動， 下面一起去瞭解下吧， 祝您高效減肥。
1.騎車
騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。 你也可以嘗試強度練習， 在騎行的大部分時間裡可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘，
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，
3.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
