健康減肥

最強高效瘦腿六秘笈 立正斜踢按摩放鬆肌肉

完美的身材不僅要前凸後翹, 纖細美腿也是必不可少的, 無美腿不女神, 怎樣才能瘦腿呢?下面小編給大家介紹6個最強瘦腿秘笈, 方法簡單, 效果好, 趕緊來學習吧, 記得堅持哦。

一、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上, 像游泳一樣移動。 腿型做成跑步的樣子, 整個身體曲線擺成S狀。 這個動作完成的第二天, 馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。 用腳打水似的興奮游泳吧。 一二!一二!

Step1:額頭頂住地板趴下後, 兩手臂向前伸展, 使手掌接觸到地板。

Step2:腹部用力, 上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀, 要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高, 以免腰部承受不住。

Step3:腹部用力, 一邊腿和相反一邊的手臂抬起, 堅持4秒。

Step4:手臂和腿交換後抬起, 堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。 動作熟練後, 兩手脫離地板, 繼續這個動作3-4次。 視線朝下, 脖子才不會酸痛。

二、 立正斜踢

立正站好, 上身挺直, 雙手垂於身體兩側。 雙手握拳提至腰側, 左腳向前邁一步, 右腳向左側斜著踢出。 爾後將右腿收回, 雙腿交換練習上述運動。 這個動作使腿部得到充分的鍛煉, 使其變得更加纖瘦緊實, 從而達到瘦腿效果。

三、小腿迅速消腫法

儘量抬高雙腿, 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩:

1、膝關節, 雙腿彎屈, 按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿, 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

3、腳腕, 按摩腳腕內側踝骨向上方, 大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

四、瘦大腿內側減肥操

第1招:左手舉高, 腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態直接轉為左手向上舉起, 右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動, 然後維持不動。

第2招:雙腿打開, 挺直背部, 身體向右側彎。

雙腿大幅打開, 挺直背部。 左手向上舉, 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上, 身體向右側彎。

POINT:做動作時將意識放在緊實線條, 就可以提高使用肌肉的效率,

提升緊實身體線條的效果。

五、伸展小腿肌肉

STEP1:雙腳交叉站立

STEP2:上半身向前彎, 雙手儘量觸向地面, 維持動作10秒

STEP3:交換交叉雙腳, 每邊重複動作10次

key point:注意身體應保持不動, 向下時亦要儘量保持身體平衡

六、按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,

自下而上;要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩:塗上乳液之後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方, 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式, 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。