健康生活

腿腳易抽筋 睡前喝杯淡鹽水

隨著天氣轉涼, 越來越多人夜裡會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。

中國中醫科學院望京中醫院骨科副主任醫師張興平說:“腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾, 其實不僅僅在睡覺中會發生, 冷天室外活動、游泳時也常會發生。 特別是後兩種, 突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能, 不要掉以輕心。 ”

張興平解釋說, 腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮, 一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。 那麼, 人們為什麼會腿抽筋呢?第一, 寒冷刺激。 第二, 疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,

引起肌肉痙攣。 第三, 睡眠姿勢不好, 如長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 引起肌肉“被動攣縮”。 第四, 神經受到了刺激, 可能會因頸椎或腰椎問題引起。 “這幾種原因引起的抽筋, 表現基本相同, 沒有明顯區別。 近日, 臺灣《康健》雜誌援引臺北壢新醫院運動醫學中心複健科醫生林頌凱的觀點指出, 睡覺時腿抽筋, 還可能是因為體內電解質失調、缺鈣, 水分流失太多引起的, 同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。 因此他建議, 可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,
同時睡覺時要注意保暖。

不過, 如果是因為電解質失調、缺鈣, 神經刺激等引起的抽筋, 往往不會只發生在腿腳上, 身體其他部位也可能出現, 而且還會反復發作。 因此提醒大家, 遇到此類情況, 應及時就醫。

一旦突發抽筋, 張興平認為, 最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位, 用另一側手的拇指與其餘四指用力對合, 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。 河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦, 可以“反其道而行之”, 即朝其作用力相反的方向扳腳趾, 並堅持一兩分鐘以上, 即可收效。 具體來說, 如小腿後面的肌肉抽筋, 可一邊扳腳趾使腳板蹺起, 同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋,

可壓住腳板用力扳屈腳趾。 之後可以下地走動, 並用患腿前掌下蹬地面, 使疼痛消失。

應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。 田偉明建議要多喝豆漿和牛奶, 多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服, 睡覺時注意小腿保暖。 睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。

同時, 還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處), 將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上, 拇指放在髕骨上方, 適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方, 小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中), 將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上, 其餘四指附於腿肚處, 適當用力按揉0.5—1分鐘, 可改善血液迴圈, 對中老年人尤其管用。