久坐者怎樣鬆弛頸椎腰椎

久坐不活動， 最容易囤積脂肪的部位是小腹， 做仰臥起坐有助於鍛煉腹肌。 可這項運動卻不適合久坐之人。

廣州中山大學附屬第二醫院骨外科陳燕濤教授介紹， 久坐不動的人， 尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹， 低頭頸， 腰背就像“龍蝦”， 長期彎曲， 最易損害腰椎。 年輕時身體強壯沒什麼異樣。 但等到了中年後， 激素變化， 身體狀況變差， 骨鈣含量降低， 骨科病痛就會凸現出來。

平時運動少的人做運動有一個原則:處於休息狀態時， 身體哪個部位最鬆弛， 就朝反方面做運動。 這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。

拿久坐的人來說， 整個頸椎、腰椎都是彎曲的， 仰臥起坐的動作是用手扶著頭部， 依靠腹肌力量， 把上半身帶起來。 整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌， 讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張， 非常不適合久坐者。

陳燕濤介紹， 久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。 動作要領是:臉朝上， 用四肢撐起身體， 抬高臀部。 一開始做動作有點難度， 多做幾次就習慣了， “拱橋”鬆弛了頸椎腰椎， 多做幾次會特別舒服。