健身房運動常見誤區

現在， 有很多人喜歡去到健身房進行鍛煉， 但是沒有專業教練的指導， 健身往往是沒有效果的， 甚至可以給身體帶來傷害。 下面就給大家介紹一些關于健身房運動的常見誤區， 可幫助到大家進行正確的鍛煉。

仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動方式， 因此很多人在健身房里就不斷的在做仰臥起坐， 但是這種做法是錯誤的。 仰臥起坐的運動量不要過大， 它雖然可以有效鍛煉腹肌， 但是一方面也加重了腰椎的壓力， 容易導致腰椎疾病。

胸前提啞鈴是最常見的健身房運動之一， 它主要是依靠上肢力量將啞鈴提起。 這樣雖然可以鍛煉到手部肌肉， 但是也讓肩部肌肉和神經組織受到了較大的壓力， 就易造成肩部部位肌肉酸痛， 甚至是運動損傷。

掛臂前抬腿

這個動作是一種全身協調運動， 動作強度較大且動作難度較難。 在做這個動作時全身力量都需要手臂和肩部來承擔， 可產生肩部運動受傷的風險。 另外腿部的持續發力也會容易造成髖部屈肌痙攣， 甚至還會引發椎間盤突出等癥。

肱三頭肌立撐

這個動作可以有效的減少手臂的贅肉， 并且還可增多臂部的肌肉， 增強它們的質量。 許多女性為了去除手上臂的“拜拜肉”， 通常都會采取這個運動進行鍛煉。 但是這運動對肱三頭肌造成的壓力強度非常大， 稍不小心就會扭傷肩關節、腕關節和肘關節， 還很有可能會摔傷。

拉背起身

拉背起身對腰背肌肉力量的要求很大。 通常在運動初期，

大家在健身房運動時， 最好還是遵照教練的建議！