這種形狀的女人才是最完美的

2016-11-26

凹凸有致的葫蘆型曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個完美的葫蘆美女!

首先需要瞭解的：

1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌，後2個步驟有助伸展美胸，整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!

2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行，才更能達到瘦身的效果。

第一式

左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置，

雙手併攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重複。

第二式

兩腿伸直坐於地板，身體轉向右側，雙手撐地身體儘量上抬，髖部隨之側起，呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度，保持30秒，反方向重複。

第三式

坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體後頭向後仰，

深呼吸，用臂力將身體抬起雙腿保持伸展，儘量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。

第四式

坐於地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內併攏，吸氣感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向後展開腰隨之向後側扭動，肩膀保持水準，反方向重複。