實用有效的男人減肥瑜伽

男人也能練瑜伽嗎?瑜伽是一種身心合一的運動， 男女都適宜， 因此， 減肥瑜伽并不是女性專屬。 如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑， 對很多男性而言無疑是一種損失。 那么， 適合男人減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來了解了解吧!

1.祈禱式

挺身直立， 雙腳并攏。 雙手胸前合掌， 放松全身， 調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備

2.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，

直到雙手觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使前額觸到雙腿(拉傷)， 雙膝保持伸直。 身體前屈時呼氣， 在最后位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多余脂肪， 改善消化。 有助于消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。

3.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬， 稍朝后仰頭， 雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 并改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊神經， 開闊肺葉。

4.山岳式(頂峰式)

伸直雙腿， 雙腳并攏， 身體向前俯臥，

臀部翹在半空， 頭低下， 使其位于兩臂之間。 最終動作定型時， 雙腿和雙臂應伸直， 在保持此姿勢的基礎上， 試將兩腳跟著地。 伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉， 加強脊神經， 并向他們供應新鮮血液。

以上幾個瑜伽減肥動作，

適合男士減肥， 不僅減肥瘦身， 還修身養性， 值得推薦!