有效預防糖尿病的健身瑜伽

魚式動作：

1、坐位， 先將一側肘部撐地， 將上體後仰， 漸漸地將另一肘部也觸地支撐。

2、兩肘及前臂支撐， 抬高胸部， 頭頂觸地板， 成弓形。

3、閉眼， 保持5至15秒， 緩慢地呼吸回位， 放鬆。

提示：動作過程中， 絕對不要勉強。

作用：刺激下體、松果腺、甲狀腺， 提高生殖腺活動， 治療女性不孕症等。

半蝗蟲式動作：

1、俯臥， 雙唇至下巴之間的部位觸地， 雙手放體側。

2、吸氣， 上身及雙腿緩緩抬離地面， 雙臂用力抬起來幫助腹部儘量離地。 屏氣， 保持5秒。 慢慢回位。

3、呼氣， 放鬆。

提示：腿回落過程中， 應屏氣。 到達最高位後應該逐步延到30秒。

作用：消除腰骶部疼痛。