?瑜伽冥想的日常練習要訣

瑜伽中的冥想， 可以幫助我們身心放松， 增加身體健康， 擴展心情等益處， 如果你被冥想的好處所吸引， 也想試試看這項活動， 以下是幾個基本要訣：

·選個不會被打擾的時間， 找個安靜的地方待下。 如果關燈能幫助你放松， 就這么做。 選個舒服的姿勢坐下。 你可以試著坐在椅子上、腳碰地、腰挺直、雙手置于大腿上。 或者， 也可以盤腿坐在地板上， 下面墊個抱枕， 或是半靠在床上。

·設定冥想的時間。 若有需要， 可把時鐘或手表放在附近。 即使你覺得無聊或不耐煩， 也要遵照設定的時間走。 你可從五分鐘開始， 之后慢慢增加到二十分鐘。

·選定一項事物， 將注意力集中在上頭。 它可以是你的呼吸、某個聲音、文字、或是具有意義且能安撫你的詞匯。

·閉上眼睛、緩慢且自然地呼吸；呼氣、吐氣。 同時， 請聆聽自己的呼吸聲。 感受每次呼吸時腹部的起伏。 若你想以某個詞匯代替， 則在每次呼吸時復誦它。

·不帶批評色彩。 如果你開始胡思亂想， 就跟自己說“好了”， 然后回到呼吸或聆聽自己唸誦詞匯的聲音上。

對自己要有耐心， 不要期望要馬上有成果。 每日練習冥想， 你將能更平靜， 并對生活中的擾人瑣事淡然處之。 最后， 你的新冥想練習將會獲得回饋， 也就是更棒的生活型態， 也更為健康， 所以在我們喜歡瑜伽的朋友們， 在練習冥想的時候可以多加練習哦！