什麼時候運動最合適？早上還是晚上？
丁當總是說， 運動對每個人都很重要。
它到底有多重要？
嗯， 它不僅讓你身體健康， 還能讓你的外表發生明顯變化， 說白了就是能讓你……
變
好
看
怎麼樣， 是不是躍躍欲試了？
別著急， 本期丁當盤點就來和大家分享一些實用的「運動秘笈」， 助你一生幸福。
什麼時候運動比較好？
早晨？傍晚？晚上？你的腦海中肯定有不少備選答案。
其實最好還是觀察自己身體在運動後的反應， 適合自己的就是最好的。
如果非要說什麼時候適合運動， 丁當推薦早上， 因為早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。
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停止運動後， 身體有什麼變化？
停止運動 10 天后， 大腦對記憶力的保護作用， 很快就下降甚至消失……停止運動 1 個月後， 肌肉力量開始下降……停止運動 1 個半月以後， 人就開始明顯地長胖了。
更可怕的是， 停止運動越久， 越難重新開始運動。
鍛煉是個好習慣， 堅持下來， 對身體、大腦、身材都好。
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白天犯困？讓運動來幫你
一般來說， 白天犯困可能是因為睡眠品質不好、進食後血糖迅速上升或者長期伏案工作造成血液迴圈不暢。
犯困了不是只能靠睡覺解決， 合理的體育鍛煉對你也有幫助。
它可以提高睡眠品質， 促進血液迴圈， 招招都是對症下藥。
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沒運動經驗， 怎麼開始鍛煉？
事實就是， 無論你做什麼運動， 都比不運動要好。
剛開始鍛煉的人， 常常會糾結於選擇什麼運動， 跑步、舉重、瑜伽還是羽毛球？
其實沒必要給自己那麼大壓力，利用自己已經擁有的條件，做你所能做的運動，就是最好的方法。
當然，去實踐的同時，你可能還需要逐漸調整運動強度、多嘗試幾種鍛煉方式等等，具體的怎麼做，點擊圖片就能查看了。
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運動最容易犯的 8 個錯誤
運動不是隨便動一動就算數的。
不知道訓練目的就開始瞎練，做運動之前也不拉伸熱身，運動時又總喜歡發出不可描述的聲音，還只做自己喜歡的訓練……
問題雖然是小問題，影響可不小。
錯誤的運動習慣，不僅會讓你偏離鍛煉的最終目標，還有可能給身體帶來傷害。
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每天運動多久比較好？
先來個 2、3、4 個小時？
暫不說過量，關鍵是沒有時間啊，每天要忙著學習，忙著工作，丁當還要忙著扶眼鏡……
時間如此緊張，那每天運動多久比較合適呢？
5～17 歲的人：每天至少有 60 分鐘的中等到高強度的身體活動；
18 以上的成年人：每週至少有 150 分鐘中等強度的身體活動，或者每週至少 75 分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。
怎麼說，丁當很希望自己能成為「5～17 歲的人」，不說運動，起碼年輕啊……
點擊圖片，查看更多內容
完
END
「丁當盤點」的正確打開方式
每期丁當盤點
都有一個固定主題
丁當會根據當期主題
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每週六中午
丁當盤點等你來
轉載請聯繫：doctor@dxy.com
其實沒必要給自己那麼大壓力，利用自己已經擁有的條件，做你所能做的運動，就是最好的方法。
當然，去實踐的同時，你可能還需要逐漸調整運動強度、多嘗試幾種鍛煉方式等等，具體的怎麼做，點擊圖片就能查看了。
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運動最容易犯的 8 個錯誤
運動不是隨便動一動就算數的。
不知道訓練目的就開始瞎練，做運動之前也不拉伸熱身，運動時又總喜歡發出不可描述的聲音，還只做自己喜歡的訓練……
問題雖然是小問題，影響可不小。
錯誤的運動習慣，不僅會讓你偏離鍛煉的最終目標，還有可能給身體帶來傷害。
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每天運動多久比較好？
先來個 2、3、4 個小時？
暫不說過量，關鍵是沒有時間啊，每天要忙著學習，忙著工作，丁當還要忙著扶眼鏡……
時間如此緊張，那每天運動多久比較合適呢？
5～17 歲的人：每天至少有 60 分鐘的中等到高強度的身體活動；
18 以上的成年人：每週至少有 150 分鐘中等強度的身體活動，或者每週至少 75 分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。
怎麼說，丁當很希望自己能成為「5～17 歲的人」，不說運動，起碼年輕啊……
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