蹬自行車減肥的正確做法是什麼？

如果想要成功減肥， 首先要瞭解清楚自己的身體體質， 搞清楚自己是因為什麼而發胖的， 在此基礎上， 要做好兩大方面， 首先是飲食結構調整， 其次是選擇適合的減肥運動， 可以減肥的運動非常多， 蹬自行車減肥效果就非常棒， 那麼該如何蹬自行車減肥效果才好呢？

第一、騎自行車究竟能否減肥

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動。 騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡， 與同等強度的跑步消耗的熱量差不多， 而且對雙腳的衝擊力小。 這種運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過1小時， 則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速，

大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。

第二、固定自行車減肥原理分析

在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。

健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用， 但並不能消耗更多脂肪。

面對如此耗時、耗力的減脂運動， 上班族們不用擔心， 搭配使用輔瘦是非常明智的選擇， 不但能更高效促進脂肪分解， 還能補充機體所需營養， 取得事半功倍之效。 談到輔瘦， 早已風靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇， 不僅擁有超給力的瘦身效果， 還擁有食品級的承諾以及專業瘦身顧問團隊的全程陪伴， 如此貼心又優質的經典輔瘦， 實在是不可多得！

第三、科學騎車五法

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速，

如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

減脂騎車法

以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。