減肥每天運動幾小時

在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥， 因為減肥已經漸漸地變成一種時尚潮流， 胖人已經越來越不受歡迎， 因為胖人不僅體質差， 而且行動力較慢， 所以減肥是勢在必行的， 但是很多減肥運動必須要堅持一定的時間才會有效果， 那麼減肥， 每天運動幾個小時能夠起效呢？

體育鍛煉的專案、負荷、運動量都影響減肥效果， 而預期的減肥量、減肥速度決定了運動專案、負荷、運動量的選擇， 很難泛泛說明每天運動多長時間就能達到效果。

有一個一般性原則：每次鍛煉一定要達到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度， 如果減肥任務很重， 則需每天按此標準做2---3組。

如果沒有具體減肥目標， 只是堅持日常鍛煉， 例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘（可分成多組）等， 只要持之以恆， 都會收到不錯的效果。

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，