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6個妙招幫助白領趕跑職業病

踮腳、下蹲和慢跑。 由於長時間不活動, 局部血液迴圈受限, 或是太過疲勞(如教師經常需要長時間站立), 一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人。

6個妙招幫助白領趕跑職業病

頸腰椎病

處方:辦公室做做“小動作”。 對於經常坐辦公室的人們來說, 頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。 長期伏案工作、久坐不動的人們, 是頸腰椎疾病的高危人群, 因為人如果長時間保持同一種姿勢, 很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。 頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌, 嚴重的還可能致人癱瘓。

專家支招:要預防頸椎病, 多活動肯定是有好處的。 每坐一小時左右最好站起來活動一下。 平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉, 增強這些部位的肌肉力量, 這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力, 比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。

在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量, 如做頸部前屈、後伸後向左右的動作, 還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉, 或用頭寫“米”或畫圈。 一旦診斷為頸腰椎病, 則要根據自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。

下肢水腫和靜脈血栓

處方:踮腳、下蹲和慢跑。 由於長時間不活動, 局部血液迴圈受限, 或是太過疲勞(如教師經常需要長時間站立), 一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人, 下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

專家支招:平時的體力儲備是很重要的, 持之以恆地鍛煉提高體質, 就可以提高自己的抗病能力。 而長時間站立或久坐不動都是不可取的。 站立時可以讓兩條腿輪流休息,

空閒時多些踮腳和下蹲動作, 或是雙腿上下擺動或蹬夾練習, 都可以促進血液迴圈。 慢跑也是不錯的運動方式。 此外, 按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

腸胃疾病

處方:按時吃飯拒絕暴飲暴食。 對於一些上班族來說, 吃飯就跟打仗一樣, 風捲殘雲、狼吞虎嚥。 有時由於繁忙、加班, 他們還經常錯過吃飯, 終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。 飲食的不規律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態, 使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少, 嚴重的甚至患上胃癌。 此外, 便秘也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

專家支招:要身體健康, 最好保持生活規律, 按時吃飯, 不要暴飲暴食。 飯後至少休息半小時左右再投入工作。

乾眼症

處方:多吃胡蘿蔔勤開窗通風。 如今辦公室大多使用中央空調, 很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風, 室內電腦等電器大量聚集, 使得空氣品質下降、空氣乾燥, 加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦, 用眼過度, 使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。 乾眼症, 顧名思義, 即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少, 不過也有部分病人眼淚反而增多。 睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液品質下降, 都可能引發乾眼症。

專家支招:對付乾眼症, 除了注意休息、保護眼睛外, 還要經常給環境通風, 給乾燥的空氣加濕, 必要的可以使用人工淚液, 但千萬不要自行購買眼藥水來點。

而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物, 如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

腕管綜合症

處方:手臂不懸空勤做手部操。 經常使用鍵盤和滑鼠, 手腕要承受反復和過度的活動, 就有可能發生水腫, 使腕管中的正中神經受壓, 導致食指或中指疼痛、麻木, 拇指肌肉無力甚至萎縮, 手腕疼痛, 手指也失去了靈活性而且常出現關節痛, 這就是腕管綜合征, 也有人稱之為滑鼠手。 有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

專家支招:使用滑鼠時手臂儘量不要懸空, 最好在肘部找一個支撐, 減少手腕受力。 每工作一小時左右就休息一下, 多做一些握拳、捏指動作,

如將手指用力向手背的方向扳。 或者選擇一些握力器、手部健身球等。 同時, 還要避免手部受涼。

雅皮士流感

處方:放慢生活節奏。 渾身沒勁, 怎麼休息都不夠, 打不起精神, 情緒也急躁、易怒, 這是人的一種亞健康狀態, 叫“雅皮士流感”, 是最易在辦公室白領間流行的疾玻患者感到倦怠乏力, 難以恢復到正常的精神飽滿狀態。 “雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶, 由於有些患者有猝死危險, “雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

專家支招:倫敦最近興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動, 甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單, 其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”, 放慢腳步,享受生活。雖然工作還是要繼續,但不妨多抽出點時間放鬆自己,做些自己喜歡的事,多陪陪家人朋友,同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動,對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

白領提神的方法

一、刺激

當我們覺得眼皮開始“打架”的時候,可以使用一些能刺激人感官的方法,來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等,還可以使用類似清涼油的東西,塗在太陽穴、風池穴、人中等處,能快速使人清醒起來。

不過,這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需,可能過不了多久,困意就會捲土重來。這就需要我們做好“打持久戰”的準備,多洗幾次臉、多塗幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那麼一兩個小時,過了這個時間點,也就沒那麼困了。

二、喝茶

茶可以說是世界上最健康的飲料了,不僅可以抗氧化、提高免疫力,而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因,它是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質,這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。

當然,能提神的飲料並不只有茶一種,還有咖啡或功能飲料等。但是,就健康方面來說,茶是不二之選。需要提醒大家的是,最好不要在晚上喝濃茶,很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜,也不要選擇喝茶來提神。

三、挑自己喜歡的事先做

不管是工作還是學習,如果犯困了,可以先將手頭較為枯燥的事物放一放,先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注,這也就能緩解因困倦而產生注意力不集中的狀況。

很多人都會有這樣的體驗,比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著,而看正上癮的電視劇時,看到下半夜也未必會感到困意。

放慢腳步,享受生活。雖然工作還是要繼續,但不妨多抽出點時間放鬆自己,做些自己喜歡的事,多陪陪家人朋友,同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動,對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

白領提神的方法

一、刺激

當我們覺得眼皮開始“打架”的時候,可以使用一些能刺激人感官的方法,來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等,還可以使用類似清涼油的東西,塗在太陽穴、風池穴、人中等處,能快速使人清醒起來。

不過,這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需,可能過不了多久,困意就會捲土重來。這就需要我們做好“打持久戰”的準備,多洗幾次臉、多塗幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那麼一兩個小時,過了這個時間點,也就沒那麼困了。

二、喝茶

茶可以說是世界上最健康的飲料了,不僅可以抗氧化、提高免疫力,而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因,它是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質,這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。

當然,能提神的飲料並不只有茶一種,還有咖啡或功能飲料等。但是,就健康方面來說,茶是不二之選。需要提醒大家的是,最好不要在晚上喝濃茶,很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜,也不要選擇喝茶來提神。

三、挑自己喜歡的事先做

不管是工作還是學習,如果犯困了,可以先將手頭較為枯燥的事物放一放,先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注,這也就能緩解因困倦而產生注意力不集中的狀況。

很多人都會有這樣的體驗,比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著,而看正上癮的電視劇時,看到下半夜也未必會感到困意。