秋季養生

學會這3招保你秋季號心情


炎炎夏日即將結束, 準備迎接“秋老虎”。 送你三招, 讓你在秋季身心愉快。

以下三種放鬆法隨時可以做, 只需要5分鐘。

1大字舒服法:呈大字形躺在床上, 再在脖子和膝蓋下方枕個墊子, 讓自己處在舒服、放心的姿勢。 深呼吸, 閉眼調息, 集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。 從平躺姿勢開始聯想, 直到坐著站著都能隨意進入放鬆狀態。
2生物回饋法:坐在舒服的椅子上, 眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來, 專心感受肌肉酸痛的那個點, 慢慢刺激調整它。 接著深呼吸, 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動, 感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

3肌肉鬆緊法:從頭部開始, 眼睛用力閉, 然後放鬆;牙齒用力咬合, 再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。 最簡單的就是起身, 用力伸懶腰, 然後放鬆, 能在最短時間內達到放鬆效果。