如何科學大量排宿便？7種方法值得一試

大家都知道排宿便的重要性， 社會上流傳著很多排宿便的方法， 但大家需要謹慎選擇， 排宿便的方法一定要科學， 方法不對的話， 即便排了宿便也會影響身體健康， 所以下面介紹幾種安全有效的措施。

一、方法一：可以補充高纖保健品， 但是需大量飲水。

一般來說， 每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 餐前吃， 可以順帶降低食量， 達到美體瘦身的效果。

二、方法二：安排好8杯水的時間

入浴前、就寢前應各喝1杯， 不要怕睡前喝水， 因為睡覺時會流失大量水分， 血液變粘稠， 更容易出現心血管問題。 起床後喝兩杯水很重要， 不但補充夜晚流失的水分， 而且刺激腸道， 讓便意順利出現。 然後上午、下午各喝兩杯水。

三、方法三：含糖飲料加速腸道老化， 應避免或少量飲用。

溫白開水對身體最好， 而過多的糖水攝取量會加速腸道老化， 所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。 記住這個減肥的好方法。

四、方法四：早上空腹喝水

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢， 北醫營養師鄭佾琪表示， 一起床補充水分確實有消除便秘的效果， 因為夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水， 腸胃運作會比平常快速， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 柔軟的糞便也更好排出， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水， 一杯約240cc。

五、方法五：在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解， 會在腸道中發揮掃把的功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

六、方法六：喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖， 果糖本身就有很好的通便效果， 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了， 加上喝下了足夠的水分， 人體一天總共需要1， 000cc的水， 就可以軟便讓其不乾燥， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

七、方法七：早上空腹先吃一顆蘋果

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠， 水果中因為有果膠才有硬度， 果膠會吸收水分而凝膠，